任何年龄段都有其适合的膳食营养补剂（Dietary Supplement），最重要的是知晓如何科学补充，不正确的使用补剂可能会导致不必要的副作用，例如与处方药有相互作用；也可能根本对身体健康无效。

什么是膳食补充剂及其种类？

根据美国FDA的定义：膳食补充剂旨在弥补饮食不足，或者增加饮食营养，以降低相关健康问题风险，与传统食品不同。

膳食补充剂的剂型有片剂、软/硬胶囊、粉末、液体等。它们可能含有维生素、矿物质、纤维素、氨基酸、植物及其提取物或生物酶。

有时膳食补充剂中的成分被添加到普通食品和饮料中。购买膳食补充剂不需要医生处方。

我应该服用膳食补充剂吗？

通过摄入多种健康食物是获得所需营养的最佳方式。然而，并非所有人都能从日常饮食中获得足够的维生素和矿物质。在这种情况下，他们可能需要通过膳食补充剂来弥补缺失的营养。

如果你正在考虑使用膳食补充剂，请：

1、尽可能多地了解你计划服用的所有膳食补充剂。

向你信任的医生或营养师、健康管理师咨询，了解药物是否会与膳食补充剂相互作用；不要用膳食补充剂替代药品。如果你想从网站了解，请注意信息来源，选择可靠的健康信息网站获取有关知识。

2、明智的购买。

选择医生、营养师或药剂师推荐的产品，不要盲目购买你并不需要的膳食补剂。不要想当然的认为越多越好，服用过多的补充剂或营养素实际上是有害的，还浪费钱。

3、调查背景。

确保任何关于某种膳食补充剂成分的说法都有科学依据。不要轻信杂志、网络或电视上的一些营养保健品广告，那些承诺令你重返青春、百病全消或者短时间内瘦身几十斤的产品或成分，通常很少有科学证据支持。总之，如果某件事听起来好得不像真的，那很可能就不是真的。

适合中老年人的补剂

50岁以上的人可能比年轻人需要更多的维生素、矿物质和蛋白质。询问医生或营养师是否需要改变饮食或服用膳食补剂以获得足够的营养。

1、钙

钙与维生素D协同作用，使骨骼在各个年龄段都保持强健。骨质流失会导致老年人群易患骨折。钙存在于牛奶和奶制品（最好是无脂或低脂）、鱼的软骨、深绿色叶子蔬菜、芝麻以及强化钙的食物中，如早餐麦片。

2、维生素D

大多数国人摄入的维生素D低于推荐量。因为维D的来源十分有限，它通常大量存在于多脂鱼类中，我们饮食结构里比较缺乏这类海鱼。而日常阳光照晒还不足以使人体合成充足的维D。你可以摄入强化维生素D的牛奶和奶制品、强化维生素D的谷物和脂肪鱼类，或使用维生素D补充剂。

3、维生素B6

这种维生素是形成红细胞所必需的。它存在于土豆、香蕉、鸡胸肉和强化谷物中等食品中。

4、维生素B12

B12有助于保持红细胞和神经健康。虽然老年人需要的维生素B12与其他成年人一样多，但由于有些老年人消化功能退化，难以吸收食物中天然的维生素，就需要特别补充。严格的素食主义者维生素B12缺乏症的风险更大，因为维生素B12的天然食物来源仅限于动物食品。

5、抗氧化剂

你可能听说过抗氧化剂，很多天然食物中都包含有抗氧化剂，它们有助于保护你免受某些疾病的侵害。以下是一些常见的抗氧化剂，你应该确保在饮食中包括这些元素：

• β-胡萝卜素：存在于深绿色或深橙色的水果和蔬菜中。β-胡萝卜素或维生素A能保护细胞、减缓非正常细胞的生长及肿瘤的形成，抵抗一些化学物质对人体器官的侵害。

• 硒：存在于海鲜、肝脏、肉类和谷物中。硒和维生素E一起发挥作用；帮助形成谷胱甘肽酶，后者是一种解毒剂。很多研究表明，硒或许能帮助预防癌症。

• 维生素C：存在于柑橘类水果、辣椒、西红柿和浆果中。研究显示老年人摄入足够的维生素C对延长寿命有益，它也能保护细胞膜以及延缓非正常细胞的生长；控制LDL胆固醇水平以及增强免疫力。维生素C还可以提高体内的抗氧化剂——谷胱甘肽（正常免疫功能所必需）的水平。维生素C能激活维生素E，因此最好同时服用二者使它们一起被机体吸收。

• 维生素E：存在于小麦胚芽、坚果、芝麻、菜籽油、橄榄油和花生油中。维生素E是一种抗氧化性很强的物质，能够保护细胞膜和动脉组织，减少患心血管疾病的几率。体内高水平的维生素E能够预防伴随衰老过程的智力下降。
  

6、其他。

• 辅酶Q-10：支持免疫系统，也能促进心脏和肌肉细胞产生能量。

• 乳酸菌和其他有益菌：肠道中含有这些有益菌能支持机体的健康运行、预防结肠癌和其他疾病。

• 消化酶：充分地消化食物能使身体和细胞更好地吸收营养；菠萝蛋白酶和木瓜蛋白酶等还能减轻身体的炎症。

• 欧米伽-3脂肪酸：心血管疾病是造成早期死亡的最主要原因。研究表明欧米伽-3脂肪酸有助于阻止血凝块的形成从而保护动脉不被堵塞，避免造成心脏病和中风。多脂鱼或者鱼油补充剂中含有大量的欧米伽-3脂肪酸。

• 氨糖和软骨素：随着年龄增长，关节软骨损伤几乎是不可避免的。氨糖和软骨素是构成关节软骨基质中蛋白多糖的最重要的两个营养素，参与整个生化过程，可促进蛋白多糖的合成，这对关节的灵活性、弹性和活动能力至关重要。

• 蛋白质：随着年龄增长，人体蛋白质丢失增加，体内分解代谢增强，老年人多数处于负氮平衡状态。增加好消化、生物利用率高的优质蛋白是补充氮元素的重要方式。《中国居民膳食指南》一书中明确指出，增加优质蛋白的摄入和适当的运动可以延缓肌肉的衰减。

你可能用得上的膳食补剂

1、男士/女士多维营养片（100片）

一片包含50+种营养素，涵盖中老年所需的全部维生素和矿物质，并包含丰富的抗氧化剂和其他营养元素，非常方便弥补日常不足。

2、柠檬酸钙&维D片（220片）

与碳酸钙相比，柠檬酸钙具有更好的溶解性以及更高的吸收率，可以减少肠胃负担，适合消化功能衰退的人群。同时包含维生素D，促进血钙吸收和减少尿钙流失。

3、辅酶Q10软胶囊（90粒）

每粒含200mg辅酶Q10，同时含有标准化黑胡椒提取物，可以大幅提高油溶性辅酶Q10在人体的吸收利用率。

4、多种消化酶胶囊（100粒）

含10种消化酶，促进碳水化合物、蛋白质与脂肪的分解利用，改善积食与消化不良；同时包含有益的嗜酸乳杆菌，健胃整肠。

5、250亿益生菌胶囊（50粒）

一粒提供250亿活性益生菌，14种菌株黄金组合，每种菌均有明确的科学研究支持。全家可食用，维护肠道健康。

6、三倍鱼油软胶囊（100粒）

每粒提供850mg有效欧米伽-3脂肪酸（普通鱼油只有300mg欧米伽-3）。经济条件许可情况下，鱼油中欧米伽-3脂肪酸的含量越高越好。

7、三倍氨糖软骨素营养片（180片）

每份（2粒）提供1500mg硫酸氨糖，同时富含软骨素、MSM、姜黄素、胶原、透明质酸等关节必需营养，滋养关节健康，恢复灵活自如。

8、天然维生素E软胶囊（100粒）

本品提供生物利用活性最好的维生素E形式——d-α构型的生育酚，一粒包含400国际单位（268mg）。

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