1.怀孕早期（最初的三个月）的变化

当你盼望着自己的宝宝降临到你身边的那特别的一天到来，实际上你也是在期待着你的腰围增长起来！不过，你是否知道怀孕还会从其他方面对你的身体造成影响呢？在你怀孕的早期，激素作用会使你感到乳房饱满而柔软。激素同样也会造成清晨的阵阵恶心，这种情况在孕早期尤为显著。你可能会感到十分疲倦，并且需要常常打盹。这些情况通常都会在孕中期（怀孕的四至六个月）有所好转。

2.你会被所谓的“母性光辉”所笼罩

这并不是神话：孕妇通常会“发光”，这是由于血流量的增大，以及皮肤油脂的更大量分泌。皮肤方面的更多变化包括以下几种：黄褐斑，即一种面部肌肤斑点；皮肤更易长痘、发痒；以及妊娠纹等等。洗液和润肤膏能缓解皮肤瘙痒以及妊娠纹。在皮肤上使用任何痤疮治疗药物之前，保证你已经和医生确认过这种药物是可以用的。

3.怀孕期间也要坚持锻炼

怀孕中的体育锻炼能给你带来更多能量，使你的身体为分娩做好准备。只要你的医生说没问题，那么健康的女性就应当每周至少进行两次持续半小时以上的体育锻炼。选择一些低强度的运动项目，例如散步或游泳。如果你在怀孕前有坚持运动，那么也可以问问医生你是否可以继续跑步、做有氧运动或是进行举重练习。保证充足的饮水，并且，如果你感到眩晕或是疲劳，就停止锻炼。

4.按摩与水疗（SPA）

抽出一天去SPA在怀孕期间是一种真正的治疗。按摩能缓解紧张，缓和肌肉疼痛和酸胀。寻找一位有临床医疗执照的按摩师进行产前按摩，每次按摩之前都要先告知医生。很多水疗都是安全的，不过要注意避免那些会使体温升高的疗法，比如泥浆浴以及桑拿浴等等。在经过护理之后，你的皮肤可能比起以前接受其他护理后更加敏感，像面部肌肤一样。

5.伸展与放松

瑜伽训练能够同时放松你的身体和心情。随着你的重心转换，你会拥有更好的平衡感。找一张孕期瑜伽的DVD，或是寻找一项孕期瑜伽的课程来参加。受过正规培训的指导员知道哪些姿势对你来说是安全的，并且会随着你越来越接近预产期，而帮助你适应分娩的姿势。在开始任何运动之前，都别忘了和你的医生进行确认，这其中的“任何运动”当然也包括瑜伽。

6.情绪波动是正常的吗？

怀孕期间，你可能会觉得你的情绪像坐在过山车上一样起落不定。你一边对和即将到来的和宝宝一起生活的未来感到兴奋，然而另一方面又会为分娩和亲子关系而担心。再加上孕激素的混合作用，这会的确让人感到难以抵抗。不过，你并不是唯一的一个——很多怀孕的女性都会感觉到情绪波动。照顾好你自己：保证足量的睡眠；尝试进行减压活动，例如体育锻炼、或是与朋友聊天。如果你感到压抑，告诉你的医生。

7.关于头发护理，该做的和不该做的

你的头发可能会变得更厚且更密。孕激素带来的一大好处就是你不会像平时一样掉那么多的头发了。进行某些头发的护理，比如持久性植物染发通常是没问题的，不过你的医生可能会建议你等到度过了孕早期在进行染发。分娩过后，你可能会比平时掉更多的头发，不过在宝宝生下来六个月之内，你头发的生长状况就会和以前一样了。

8.化妆以及你肌肤状况的改变

你的肌肤状况正在变化，而你的化妆习惯可能也需要随之改变了。如果你感到肌肤变干了，使用水性或膏状打底。如果皮肤变油了，可以尝试使用粉底和面刷。轻拍遮瑕霜来遮挡黑眼圈和不均匀的皮肤色调。化妆时使用妙彩眼影以及轻触的手法。先进行一次美妆大转变，并向化妆专家学习一些技巧。阅读化妆品上的标签，避免使用那些含汞的化妆品。

9.孕妇装

如果怀孕前你处于一个健康的体重，那么怀孕期间你的体重可能会增长25到35磅。你仍旧可以穿的既时髦又舒适，找到能负担得起孕妇体形的服装。把钱花在关键的衣物上，比如牛仔裤或休闲裤，漂亮的连衣裙或短裙，以及两件舒适的上衣。适应支撑性胸罩。把你的高跟鞋换成低跟软底的鞋子，这会使你舒服很多。如果可能，可以从你的朋友或者二手服装商店那里借一些孕妇装来穿。

10.对两个人都健康的饮食

在你“为两个人吃饭”的这段日子里，你每天需要多摄入大约100-300卡路里的能量。从以下的食物分组中明智的选择食品来提供额外的那些能量——谷物、水果和蔬菜、肉类和豆类以及乳制品。不要错过早餐，两餐之间可以吃一些健康的零食。远离那些含有生的或者过度烹调的蛋类或肉类的食品、某几种含有大量汞的鱼类、未经高温消毒的乳制品以及冷切肉食，除非这些肉类在之前已经热透了。

11.产前维生素是必须的

怀孕后，你需要补充额外的叶酸、钙质以及铁。获取这些营养元素最好的方式就是从健康食品中摄取。不过，你仍然应当服用医生推荐的产前维生素和/或膳食补充剂。产前维生素中含有宝宝成长发育所需要的营养成分。一些孕妇可能还需要服用膳食补充剂，从而获取特定缺乏的维生素，例如铁和维生素B12。

12.孕期健康需要充足的水分

保持身体水分充足有助于保持你的能量更上一层楼。保持水分同样有助于预防膀胱炎和便秘。应用足量的水或饮品：美国医药研究会建议每天饮用12杯水（你每日的水分摄入有20%是来自食物的）。不要等到你渴了再喝水。隔一会就喝些水、果汁以及不含咖啡因的饮料。如果你的小便呈现淡黄色，那就证明你可能饮水足够充足了。

13.保证你所需的睡眠

孕早期阶段你给人的感觉可能是一直在睡。到了怀孕的最后三个月，能够好好睡一夜会变得更加困难。频繁的起夜、烧心感、不适甚至是焦虑都会让你保持清醒。试着朝左边睡，将枕头放在你身后以及两腿之间。选择在白天，而不是晚上进行锻炼。睡觉之前不要喝太多东西。

14.需要吃药？

先问过你的医生 除非医生告诉你去吃，否则千万不要在孕期服用任何药物，即使是像感冒药或是过敏药片、消炎药或者去疼片一类的非处方药也不要随便吃。你所服用的任何药物最终都会作用到孩子身上，因此最好保证药物是安全的。如果你在怀孕之前就在服用药物，你的医生会告诉你是否能继续持这种药，或许也肯能需要调整你的药物。

15.保证性福并没什么问题

除非你的医生说了不行，否则在怀孕期间做爱是不会造成安全问题的。你可能不得不尝试一些新玩法来适应自己的新体型。你的胸部和乳头可能会变得很敏感。告诉你的伴侣怎样才能让你感觉舒服。随着你的肚子逐渐长大，你可能需要尝试其他体位。如果做爱引发了挤压或流血，告诉你的医生。

16.孩子到来之前的二人世界

一些夫妇会在新生儿降临之前进行一段旅行，他们称这种旅行为“产前蜜月”。很多旅行社也设有准父母旅行套餐。在你计划进行一次离家很远的旅行之前，告诉你的医生，并且尽量在怀孕第三十六周前出发。你可能需要提前考虑好你可以舒适的乘车或飞机走多远，以及在你旅行的目的地能够获得那些医疗照料。如果你没办法离开，那么你们也许可以在镇上最好的旅馆度过一夜，或者计划一次特殊的约会。

17.保持自信，不要自我意识过剩

这是一个多么激动人心的时刻！不过，对着你身体上发生着各种变化，你也很容易感觉到难为情。改变你对待这件事的态度吧。让你自己多喝积极乐观的朋友在一起，或者加入一个怀孕支援小组。读读书或是就你所期待的和你的医疗服务人员谈谈。通过吃正确的食物、坚持锻炼以及保持积极地态度，你一定能最大程度的享受你的怀孕期。

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