苹果、花生酱和饼干

对于孕妇，最好的零食是类似图片上这种，至少混合两种食物。 含有蛋白质，纤维以及健康脂肪的零食会使你在两餐之间感觉很饱。例如，在苹果片和全麦饼干上，撒上一勺或两勺的花生酱。请选择天然的花生酱来取代普通的花生酱，因为普通的花生酱里含有不健康的氢化油。你也可以尝试其他不同的组合，例如，杏仁和腰果构成的果仁奶油组合，梨和香蕉构成的水果组合。

玉米片和鳄梨酱

全麦或高纤维玉米片有助于预防和缓解便秘。可以把它们浸在富含叶酸的鳄梨酱中，叶酸是一种有助于预防出生缺陷的维生素B。此外，鳄梨酱含有对心脏健康有益的脂肪。如果你不喜欢鳄梨，富含蛋白质的薯片是一个很好的选择。对孕妇而言，烤薯片比炸薯片更好。

添加坚果和水果的酸奶

为了使你和胎儿获取充足的钙强壮骨骼和牙齿，你需要每天食用三份低脂乳制品。希腊酸奶比普通的酸奶含有更多的蛋白质，并且它也更粘稠。与风味酸奶相比，原味酸奶含有较少的糖，但两者都是健康的。你可以在酸奶上面，撒上1到2汤匙的坚果，以获取蛋白质和纤维。当然添加水果最好，例如葡萄，含有100%果汁的桃子切片或者葡萄干。

巧克力和水果

孕妇需要吃巧克力吗？是的。巧克力可以降低子痫前期的风险，子痫前期是一种可以引起孕妇高血压和器官损伤的疾病。搭配一小条水果棒的巧克力或者巧克力水果可以防止你的零食过甜。低脂牛奶制成的巧克力布丁将会增加你的乳制品摄入量并且有助于建造宝宝的骨骼。此外，巧克力酸奶含有对肠道有益的细菌。

什锦果盘

喜欢吃甜的和美味的零食吗？可以尝试什锦果盘。对于你和胎儿来说，最好的组合是无盐坚果，无糖干果，以及不含牛奶的黑巧克力。坚果和干果都含有可以帮助缓解便秘的纤维。黑巧克力含有较少的糖以及较多的纤维、铁以及其他矿物质，并且有益心脏健康。你可以自己制作或者购买现成的什锦果盘。有些什锦果盘是用一次性袋子包装的，这方便你携带。

半金枪鱼三明治

新的规定称，孕妇可以每天吃两到三份鱼。金枪鱼富含蛋白质，而且汞含量较低，是ω-3脂肪酸以及DHA的良好来源，ω-3脂肪酸和DHA都有助于婴儿的大脑发育。为了增加纤维和健康脂肪，可以在全麦饼干上搭配鳄梨酱和金枪鱼。如果你是在旅途中，带上用一次性袋子真空包装的金枪鱼和一袋全麦饼干，这样你就可以随时随地制作新鲜的小食。

冰沙

作为日常奶制品摄入的基础，先加入酸奶或牛奶。水果汁含有过多的空热量。然后添加香蕉或者草莓。（使用冷冻的水果以使你的奶昔更厚。）如果放入新鲜的菠菜或芹菜，将会添加额外的维生素和纤维。一勺花生酱可以提供丰富的蛋白质。可可粉可以使其像巧克力的味道，而且不至于过甜。

含有蔬菜的鹰嘴豆以及皮塔饼薯片

这种营养全面的零食是富含纤维的能量基地，它将有助于你保持正常的状态。你可以很容易地在超市里买到这些东西，然后把它们混合起来。在冰箱里放置用一次性袋子包装的富含蛋白质的鹰嘴豆泥。面包店含有新鲜的皮塔饼，或者你可以在零食货架上找皮塔饼薯片，如果你更喜欢脆食。为了获取更多的纤维，请选择全麦皮塔饼。

奶酪和坚果

当你需要能够提供能量的零食时，你可以选择富含蛋白质的坚果和硬奶酪，例如切达干酪，荷兰球形干酪，高德干酪，帕尔马奶酪，或瑞士奶酪。一些软奶酪可能含有对宝宝有害的李氏杆菌。坚果含有纤维；奶酪可以提供钙质。如果你喜欢的话，也可以选择全麦饼干。旅行时，你可以携带适量的杏仁和马苏里拉奶酪。

蛋白质棒和水果罐头

在你的包里，抽屉里或车上，放一些健康的零食，这样你可以在饿的时候随时充饥。蛋白质和能量棒更好，它们比格兰诺拉麦片更有营养。大部分蛋白质棒含有无糖的纤维，蛋白质以及健康脂肪。一瓶桃子或梨罐头是甜的，而且富含纤维，当你需要的时候，这些就很好。确保这些罐头富含100%果汁，而不是糖浆。 爆米花和坚果 高纤维的零食有助于解决孕妇因为产前维生素而导致的便秘。在家里或工作单位，放置一包富含纤维的爆米花也很好。但需避免添加盐和黄油的爆米花。 可以使用少量的盐花生来搭配治疗，这样你就有了健康的迷你餐。使用巧克力覆盖的坚果来满足你想吃甜食的欲望。

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