老话说得好：生命在于运动。虽然是老生常谈，但架不住它真有用啊。众所周知，运动有益于保持健康的体重/体型，有益于控制血糖、血压和血脂，能帮助延缓身体衰老进程。最近发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上的一项研究指出，满足有氧和肌肉强化的运动还可将死于流感和肺炎的风险降低48%！

该研究基于1998至2018年间美国国家健康调查中超过570,000人的调查数据。在这项研究中，受访者被问及他们的运动习惯，并根据其达到推荐运动量的程度将他们分为几组。

美国卫生与公共服务部发布的《美国居民身体活动指南》指出，成年人每周应至少进行150分钟的适度有氧运动和两天或以上的适度肌肉强化训练。

平均而言，受访者在初次调查后接受了9年监测，期间有1,516人死于流感或肺炎。

根据这项研究，满足有氧和肌肉强化的运动与流感或肺炎死亡相关风险降低近一半（48%）有关；仅满足有氧活动目标的，与风险降低36%有关。

流感和肺炎是世界各地死亡的主要原因之一，尤其是新冠流行以来，因此该研究结果意义重大。读者可能会理解疫苗接种的重要性，并且意识到适度运动可能是保护自己免受流感和肺炎死亡威胁的另一个有力工具。

不够也比不动好

根据这项研究，即使你达不到推荐的运动量，只要运动了，也能降低流感和肺炎的死亡风险。研究表明，每周进行10~149分钟的有氧锻炼与流感和肺炎死亡风险降低21%有关。

总之，无论年龄或身体健康水平如何，多动少坐都是有益的。对于那些没有任何体育锻炼的读者，做什么运动都比不动好。

运动过度会咋样？

尽管运动有益健康，但也不是多多益善。研究显示，对于每周进行超过600分钟有氧运动的人来说，没有额外的好处。

强化肌肉的运动也一样，过度反而不好。有研究表明，达到两次或两次以上的训练目标可显著降低死亡率，但达到7次或7次以上则可使流感或肺炎的死亡风险增加41%。

然而，研究人员指出，这是一项观察性研究，这意味着运动量和死亡风险之间不能声称因果关系——只能说哪些因素与风险水平相关。

该研究声称，风险增加可能与一系列因素有关，包括频繁的肌肉强化运动对心血管的影响或对调查的不准确反应。尽管实验设计存在局限性，因为不可能将受访者随机分配到不同的生活方式，但研究人员只能依赖这些数据，通过排除、筛选，尽量准确的找出各因素的相关性。

让自己活跃起来

有氧运动不一定意味着让自己定期去健身房。有氧运动可以是任何令你的心率和汗腺运转的运动，包括快速行走、游泳、骑自行车、跑步、爬楼梯等。

肌肉强化运动则包括举重、深蹲、弓步甚至消耗体力较大的园艺活动。

2021年发表的一项大型研究表明，理想的锻炼计划应包括锻炼的时间、锻炼提醒、提供激励措施，同时不鼓励连续搞错过一次以上锻炼计划。

你可以从小事做起。每天锻炼10分钟比你想象的要容易得多。想想当你无意识的刷小视频或看下饭综艺/电视剧时，10分钟过得多快呀，好像就是一眨眼的功夫。运动并不需要你付出大量精力和时间，但它确实可以带来巨大的健康效益。

还在犹豫什么，今天就动起来吧！

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【参考文献】

1. Bryant J Webber, et.al. Leisure-time physical activity and mortality from influenza and pneumonia: a cohort study of 577 909 US adults. Br J Sports Med 2023;0:1–8.

2. Katherine L. Milkman, et.al. Megastudies improve the impact of applied behavioural science. Nature, Vol 600, 16 December 2021

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