个日常习惯帮你减轻慢性疼痛(图)

运动促进内啡肽的分泌

这是类似“第22条军规”的矛盾情况：因为你正受伤，所以你不运动；但是不加运动，你可能失去肌肉和力量，进而使疼痛更加严重。幸运的是，即使轻度的运动也能释放内啡肽；内啡肽是一种能使人感觉良好的化学物质，能够提高情绪并且阻止疼痛。可以咨询医生，是否有氧、加强或伸展运动能够刺激你的身体分泌所需要的内啡肽。

呼吸、冥想和生物反馈

这听起来似乎很容易，但是实际上很少有人会花时间停下手头的事情，冷静下来，让大脑得到放松。深呼吸、生物反馈和冥想都是压力管理技巧，这些有助于放松身体，并且缓解疼痛。向你的医生咨询更多的信息，但同时，慢下来，闭上眼睛…吸气…呼气。

避免饮酒

你需要良好的睡眠以帮助缓解身体上的压力疼痛。虽然酒精能够帮助你入睡，但它会产生代谢，促进浅睡眠，进而减少了深度睡眠时间，甚至会使你半夜醒来。结果导致睡眠质量不好。

戒烟有助于减少疼痛

有些人能够通过吸烟暂时地缓解压力和疼痛。具有讽刺意味的是：从长远来看，吸烟事实上会加重疼痛。吸烟能够减缓伤口愈合，恶化循环，并且提高椎间盘问题的风险，是引起腰痛的原因之一。如果你需要一个戒烟的理由，缓解疼痛可能正好是一个。请向医生咨询戒烟的方法以及所需药物。

均衡饮食

如果你患有慢性疼痛，你希望尽自己最大力量去增强你的身体，而不是阻止它。均衡饮食是一种强身健体的方法。合理的饮食能够提高血糖，有助于维持体重，减少心脏病风险，且帮助消化。因此饮食中要富含五谷杂粮、新鲜农产品和低脂肪蛋白质。

写日记：帮助你的医生就是帮助你自己

写疼痛日记是一种很好的方法，它能帮助医生了解你的慢性疼痛且更有效地加以治疗。每天晚上，用1到10之间的数字来记录“疼痛分数”。并且备注一下你当天做了些什么以及这些活动对你的感觉的影响。等到下次看医生的时候，可以带上日记并和医生讨论你的发现。

安排放松，设置限制

通过关注你的情绪和身体健康，你能够更好地管理疼痛。这意味着如果你需要休息，那么你要拒绝参加例如聚会之类的活动。或者它可能意味着你需要安排定期的按摩或制定一个和好朋友的固定晚餐约会，以帮助你提高精神。对你来说，如何照顾自己是独一无二的，并且这也取决于你。

转移注意力

你已经知道关注疼痛只能使情况更糟糕。这就是为什么保持忙碌来转移注意力是一种能够有效缓解疼痛的方法。可以参加感兴趣的烹饪课，加入一个花园俱乐部，或尝试滑雪课程。虽然你不能控制疼痛，但是你可以控制你的生活。因此，开始行动吧！

了解你所服用的药物

你需要了解你正在服用的药物，它们对你有什么用以及它们的副作用；然后获悉其他的治疗方案。你的目标是有正常的情绪和活动水平，如果没有，那么换一种药物可能对你更好。你的任务是积极地提出问题并寻找答案。

你并不孤单

每三个人中就有一个人正在面临慢性疼痛，因此你并不是一个人。保持与人接触是你需要培养的最重要的习惯，因为它能帮助你对抗慢性疼痛。把你的感受告诉朋友和家人，否则他们将不会知道。寻求帮助。了解你的更多情况。然后和其他人分享你知道的事情。

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