如何令大脑保持聪明，敏锐和专注？(图)

多动脑

正如谚语中所说，用进废退。大脑也是这样，经常用脑可以保持大脑的敏锐。那些对挑战大脑类的活动比较感兴趣的人几乎不太可能会得老年性痴呆。为了锻炼大脑，你可以尝试下列建议：

•      读书

•      听讲座

•      听广播

“不走寻常路”

杜克大学的研究人员创建了一种称为“神经操”的训练活动，这项活动旨在使你的大脑能够以新的思路思考问题。因为人体的5种感觉器官是学习的关键，所以可以通过使用感官来加强大脑。如果你是右撇子，那么尝试使用左手来做事情。考虑使用其他方法来完成工作。例如，闭上眼睛，然后观察是否可以通过味觉来区分开各种食物。

加强锻炼

运动，尤其是能使你心率加快的运动，例如步行或游泳，也有助于锻炼大脑。尽管专家还不清楚，为什么体育活动可以增加大脑的血液供应和改善脑细胞之间的联系。但是，保持活跃的确可以帮助人们提高记忆力，想象力，甚至是做计划的能力。

健康的饮食可以增进大脑活力

选择对你的心脏和体型有益的健康食物，对你的大脑也有好处。中年肥胖使你以后痴呆的可能性提高了两倍。高胆固醇和高血压也会增加痴呆的几率。因此，你可以尝试下列简单的建议：

•      采取的烹饪方式是烘培，烧烤，而不是煎。

•      食用有益的脂肪，例如坚果油，种子油或橄榄油，而不是奶油，黄油以及动物脂肪。

•      多吃颜色丰富的水果和蔬菜

•      多吃鱼

适量饮酒

你或许知道，过度饮酒可以影响你的判断，演讲，活动和记忆等能力。但是你知道酒精可以对人体产生长期的影响吗？长期的过度饮酒可以使大脑中的脑叶缩小。而且，这种损害可以永远持续下去，即使你已经戒酒。对于女性来说，每天喝一杯酒是健康的；而对于男性，可以每天喝两杯。

玩电子游戏可以健脑

玩电子游戏对大脑也有好处。几项研究表明，玩电子游戏可以刺激大脑中控制运动，记忆，计划和精细运动技能的区域。虽然有一些专家称，玩游戏只能使你更加擅长游戏。但这一结论可能已经过时了，而且为什么只让孩子享受游戏带来的乐趣呢？

音乐有益大脑

你应该感谢督促你学习乐器的人。在生命中尽早的学习弹奏乐器，可以使你年老时思路清晰。学习音乐能够促进大脑中和音乐没有关系的其他神经功能，例如记忆能力和计划能力。它还有助于训练双手的协调性。此外，学习乐器是富有乐趣的。任何时候开始学习乐器都不晚。

多交朋友

多交朋友! 无论你是在工作时还是在家里，或者在社区，与他人交谈都能够促使你的大脑更加敏锐。研究表明，社交活动能够改善人的大脑。因此，你可以尝试做志愿者，报名参加培训班，或者约朋友一起玩！

保持冷静

大脑中的灰质包括存储和加工信息的细胞，压力过大会有损灰质。下列是一些放松的方法：

•      深呼吸

•      做一些可以使你大笑的事情

•      听音乐

•      瑜伽或冥想

•      与其他人交谈

充足的睡眠

在学习新的东西之前或之后，你都要有充足的睡眠。如果你感觉很疲劳，你就会难以集中注意力。而当你睡着时，大脑可以储存获取的新信息，以便你日后可以想起。充足的夜间睡眠对记忆和情绪最好。成年人每天晚上需要7到8个小时的睡眠时间。

记忆助手

每个人都会不时的忘记一些事情。随着年龄增长，你可能不会像过去一样，那么容易地想起一些事情。这是衰老的自然现象。下面是一些帮助你记忆的技巧：

•      把事情写下来

•      在手机上使用日历和提醒功能，即使是针对简单的事情（例如打电话！）。

•      每次只专注一件事情

•      学习新的东西时，每次只学习一部分

记名字的游戏

想不起名字，是吗？那么你可以在和别人说话时，不停的重复别人的名字，这样可以帮助你记忆；如果不方便说出来的话，至少你可以在大脑里不停地默念。或者你可以发明一个可以使你联想起别人名字的有趣的印象或韵律。

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