吃什么食物有助于睡眠？(图)

1.你吃的那些东西会影响你的睡眠

如果你拥有可以正确选择一些能够帮助你获得良好睡眠的食物的可能，你会这么做吗？还有，如果你知道哪些食物会妨碍你好好的睡个养生觉，你会不会避免吃它们呢？现在正好有学习这些知识的机会，让我们一起来看看，想要睡上一整夜应该吃哪些东西，又应当避开哪些食物吧。

2.寻找一些富含色氨酸的食品

我们都听说过温牛奶那送人入梦的神奇效果。不过你是否知道这其中的原因呢？乳制品中含有色氨酸，这是一种能够促进睡眠的物质。其他拥有高色氨酸含量的食物包括坚果和籽实类、香蕉、蜂蜜以及蛋类。

3.满足你对碳水化合物的渴望

富含碳水化合物的食品能够通过增高血液中引起睡眠的色氨酸水平来对乳制品的作用进行补充。因此能让人睡个好觉的少量的完美深夜零食可能包括一碗牛奶谷物片，酸奶配咸饼干或者面包配奶酪。

4.睡前吃一点零食

如果你正在受失眠症所折磨，吃一点食物垫垫肚子可能有助于睡眠。不过可不要把这当做大吃大喝的免罪符。保证只吃少量的零食。油腻的一餐会加重消化系统的负担，让你感到不适，并且难以得到舒适解乏的睡眠。

5.放下你的汉堡和薯条！

如果你需要多添一条不吃高脂食品的理由，那么我可以在这里告诉你，研究表明常吃高脂食品的人们并不只是体重有所增加，他们的睡眠周期也会遭到破坏。难以消化的油腻一餐会使消化系统更加活跃，而这又会导致夜间起夜去厕所。

6.小心隐藏的咖啡因

晚间的一杯咖啡可能破坏你的睡眠，相信这对于大家来说都已经不值得惊讶。即使是适量的咖啡因也会干扰睡眠。不过，也不要忘了那些没有那么明显的咖啡因来源，比如巧克力、可乐、茶、以及低咖啡因咖啡。为了之后能睡得更好，在睡前四到六个小时里把一切含有咖啡因的食品从你的食谱里除去吧。

7.药品中可能含有咖啡因

一些非处方药和处方药中也包含咖啡因，例如镇痛剂、减肥药、利尿剂以及感冒药等等。这些药物以及其他一些药物都可能含有喝一杯咖啡中一样多的咖啡因，或者甚至更多。检查非处方药的标签或者处方药的信息表，看看你的药物是否会干扰睡眠或者导致失眠症。

8.放弃睡前小酌

这是一条关于酒精的两难之选：它可能会帮助你快速入睡，但是之后你可能会遇到频繁醒来、睡不安稳、头痛、夜间盗汗以及做恶梦。如果你想要在晚上饮酒，每喝一杯酒后再喝一杯水作为平衡，从而减弱酒精的影响。想要更好的睡上一晚，明智的选择是在睡前四到两个小时内拒绝饮酒。

9.注意油腻、辛辣的食品

肚子满满的躺下睡觉会让你感到不适，这是由于睡觉时消化系统的工作效率会变慢。像吃辛辣料理一样，这还可能会导致胃灼热。想吃不好消化的大餐，至少要确保在睡前四小时吃完。

10.将睡前蛋白质摄入量降到最低

抱歉了，阿特金斯肉食减肥法的拥护者们。蛋白质，虽然是我们每天饮食中必要的一部分，但作为睡前零食的选择确实很差的。富含蛋白质、脂肪含量高的食品比一般食物更难以消化。因此在睡前避免油腻高蛋白的食品，还是选择一杯温牛奶或者一些利于睡眠的碳水化合物食品，比如薄脆饼干吧。

11.晚上八点之后避免饮水

是的，我们都知道在白天保持水分摄入充足对于身体来说非常好，不过在睡前则应该减少你的饮水量。如果你夜里需要一直起床跑厕所，那么这无疑会影响你的睡眠。

12.不要被所谓的睡前一支放松烟给骗了

尼古丁是一种刺激物，其效果与咖啡因类似。避免吸烟，尤其是在睡觉之前或是在夜间醒来时更加不能吸烟。

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