如何更Man？|11招教你天然提升睾丸素(图)

1.增加饮食活力

洋葱和大蒜，既是你厨房里的好伙伴，同时也是“床上”的好伙伴。它们有助于更多更高质量的精子的产生。它们还都能提高激素水平，能够促使身体分泌更多睾丸素。洋葱和大蒜还都含有一类叫做异黄酮的天然植物化学成分，这种物质会保护精子，避免游动过程中的损伤。

2.大量摄入蛋白质

瘦牛肉、鸡肉、鱼类以及蛋类占你可选择的食品中的一部分。而豆腐、坚果以及籽实类也同样含有蛋白质。尽管理想的摄入量是由年龄、性别以及活动量共同决定的，不过每天还是尽量摄入5到6盎司（大约142 g到170 g）。在你没能摄入足够量的这些食物时，体内就会大量地分泌一种能够结合睾丸素的物质，而你能够用来“做事”的睾丸素的量就会减少了。

3.来吃鱼吧

像是三文鱼、金枪鱼以及马鲛鱼这些比较肥美的鱼类富含维生素D。维生素D是一种天然的睾丸素促生物质，这是由于其在激素的产生中起到重要的作用。

4.摄入更多的镁元素

这种矿物质元素能够阻止一种蛋白与睾丸素结合。你问结果会怎样？结果当然就是你的血液中会有更高浓度的能派得上用场的“男子物质”。菠菜富含镁元素。而杏仁、腰果还有花生也都是镁元素很好的来源。

5.给自己点一盘牡蛎

关于这些软体动物为什么因强大的壮阳能力而出名，原因是有的。它们中含锌元素的量几乎比每日推荐的锌摄入量高出五倍。这种矿物元素能够帮助身体分泌睾丸素。你也可以通过食用牛肉和豆类来获取锌元素。在市场上的早餐谷物类食品中也常有添加。

另外还有一个额外的好处：锌元素还能够提升免疫系统功能。

6.挑几个石榴来吃

早上的时候，用一杯这种历史悠久的多籽的水果的果汁来代替橙汁，开启新的一天吧。它能够降低应激激素的水平，比如肾上腺皮质醇，肾上腺皮质醇能够提升性激素包括睾丸素在内的水平。同时，石榴也能降低血压，使人心情更好！

7.地中海饮食

地中海式饮食有助于保持体重处于正常值，并且能够避免胰岛素抑制，而这由于降低睾丸素水平相关。如果你的睾丸素水平低下，体脂的水平就会上升，这会导致身体不能很好地利用胰岛素。不过，你可以打破这一循环。

用橄榄油、牛油果以及坚果一类的健康脂肪代替饱和脂肪。选择瘦肉和全谷物饮食。大量吃蔬菜和水果。

8.少喝啤酒

每天都喝酒，只要不出五天，身体睾丸素的水平就会开始下降。酒精可能影响身体激素系统的很多部分。重度酗酒能够导致阳痿，胸毛和胡须变薄变少，同时雌激素水平也会变高。

9.使用玻璃容器，而不是塑料容器

注意选择用来装剩饭的容器。双酚A（BPA）是一种存在于某些塑料容器、罐头以及其他食品包装中的化学物质。它会扰乱你体内的激素产生过程。暴露在这种物质下六个月以后，男性体内的睾丸素水平比起没有暴露在该环境下的男性要低。

10.锻炼你的力量

注意锻炼你的肌肉。挑战健身房中的负重训练，或者也可以找位教练来帮助你进行日常训练机械的锻炼。有氧运动有其优点，但是它并不能像力量锻炼一样提高你的睾丸素水平。
还要注意不要锻炼过度。过多的体育锻炼会使得你的睾丸素水平向反方向发展。

11.保证足够的睡眠

当你进入睡眠的时候，身体会将睾丸素的水平调节的更高。这个水平会在你开始做梦时达到峰值，并且一直保持，直到你醒来。不过，如果你每天只睡五个小时，那么在白天睾丸素水平会降低高达15%的水平。每晚尽量睡上七到八个小时，即使这会导致时间安排的变更或者会限制你的深夜计划也一样。

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