你为啥越吃越胖？原来是这些看不见的糖害了你！(图)

1.披萨酱

它们尝起来风味十足，并不是甜的——不过很多披萨酱中的糖含量都在每半杯份6到12克之间。就像你从一块巧克力趣多多曲奇饼干中能获得糖量一样。美国心脏协会建议，女性每天从糖中摄入的热量应当不超过100卡路里（约6茶匙的量），而男性则是每日不超过150卡路里（约9茶匙的量）。过量的糖会导致体重的超量，并且对健康有着不良影响。因此，在选择你的一餐之前，要注意看食物成分表中的糖含量，不论是对你最爱的海员沙拉酱还是阿尔弗雷德芝士酱都是一样。

2.燕麦谷物能量棒

检查一下燕麦谷物能量棒的标签，看看它的成分，就会发现玉米糖浆、红糖、蜂蜜、黑糖糖浆、葡萄糖以及果糖一类的成分。一些产品还会裹有酸奶或巧克力糖衣，或者带有巧克力豆，这些都能快速提升糖含量——随时随地都能吃上一块每份含有8g至12g糖的小零食。相比之下，选择1盎司格兰诺拉麦片（约1/3杯）来代替吃1盎司的燕麦谷物能量棒，糖的摄入量会降低大约5g。

3.酸奶

酸奶富含有益健康的钙质和蛋白质，但是，即使是低脂风味的酸奶，每8盎司的一份也含有17g到33g的糖（虽然其中一部分的糖可能是自然存在的，例如乳糖）——这几乎相当于2球（1杯）巧克力冰激凌。购物时，选择那些低糖的酸奶品种。或者，你也可以选择购买原味酸奶，然后用自己喜欢的水果作为调味顶料。

4.速溶燕麦片

燕麦片因富含有益健康的膳食纤维而享誉盛名，但是，很多果味速溶的麦片种类中却含有每包10g到15g的糖。而那些“少糖”的种类则含有大约每包5g到6g的糖。更好的一些则是向原味速溶燕麦片中添加苹果片的种类。这种燕麦片每包中的糖含量要少于1g。

5.调味沙拉酱

调味的调料，例如覆盆子沙拉酱、法式沙拉酱以及卡特琳娜沙拉酱中，含有最多的糖——大约每2茶匙的一份中就含有5g到7g的糖。因此在倒沙拉酱时一定要注意添加量。一种低糖的做法是，使用浅色的家庭手工醋和油调制的调料。同样是2茶匙的分量，这种调料仅含大约1g的糖。

6.早餐谷物片

是的，我们都已经知道，果味的儿童谷物麦片含糖量很高，但是即使是听起来更健康的种类也藏有大量的糖。很多受欢迎的燕麦、玉米以及大麦谷物片每杯都含有10到20g，甚至更多。不论产品的包装盒上承诺了什么，读一读食物成分表以及营养标识栏就能确定你到底摄入了多少糖。

7.能量饮品

这类饮品中的大部分都表示它们能够提供给你大量的糖以及咖啡因。某些能量饮品，每8盎司的一份中就会含有大约25g的糖。喝一些凉水来代替怎么样呢？有时身体缺水会使你感到很累。

8.罐装水果

一份1杯的低度糖浆的柑橘罐头中，就含有大约39g糖。你可以通过倒掉罐头中的汤汁来稍稍减少一部分糖含量——这会使你摄入的糖减少到大约15.5g。不过最好的还是直接去吃新鲜水果。

9.卷心菜沙拉

在快餐店菜单上这可是属于“健康”那类的菜色，不是吗？还是再仔细思考一下吧。在很多常见的快餐店，一份常规分量的卷心菜沙拉就能给你带来15g的糖分。你可以通过在网上浏览你所喜欢的餐厅主页，来看看他们的产品中都含有哪些成分。如果你很想吃卷心菜沙拉的话，在家里也可以做出糖含量更低的菜品。

10.茶饮料

你时时警惕着果汁会带来的额外热量和糖分，所以你转身投入了茶饮料的怀抱。阿噢。很多常见的茶饮料中的糖含量其实惊人的高。举例来说，销量最好的品牌的冰柠檬茶中，每瓶都含有大约32g的糖分。而一杯苹果汁含有的糖分为24g。不过，如果你自己泡茶，就能控制糖的摄入量。同时，一些调味的水饮品含糖量也不高——不过，还是要注意检查成分标签。

11.水果干

由于所有的水分都脱干了，按体积来算的话，水果干中所含的糖分要远高于新鲜水果。一小盒的葡萄干——1.5盎司——就含有25g以上的糖。相比之下，吃上一整杯的葡萄，你所摄入的糖含量则为15g。

12.番茄酱

如果算成每个汉堡加一茶匙的番茄酱，每茶匙大约4g的话，一个汉堡中的番茄酱就能使你的糖摄入量出现一个小幅提升。这不像列表上的一些其他食品那么多，但是，如果你正在试图减少糖的摄入量，可以改变一下，选择普通的黄芥末酱——每茶匙只会带来少于1g的糖分。

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