怎样降低中风的几率？

1、什么是中风？

当部分大脑的血流被阻断时，中风就会发生。细胞开始死亡，而那个区域的脑功能受损或者甚至被破坏。它通常对控制肌肉功能、记忆和语言的区域产生影响。

2、关注你的血压

如果你有高血压，并且没有得到很好的控制，它可以使中风的风险增加一倍或四倍。你的血压应该在80-120。如果血压太高，跟医生谈一谈关于改善饮食和锻炼的问题。如果这还不足以控制它，他可能会开一些控制血压的处方药。

3、锻炼

锻炼可以帮助你获得或保持健康的体重，并保持你的血压处于正常的水平，从而降低中风的风险。你需要每周锻炼5天，每天大约需要30分钟。如果你的健康状况不佳，或有一段时间没有锻炼了，和医生谈谈。

4、控制压力

压力与高风险的中风有关，也许是因为它会引发身体部位的炎症。如果你在工作中有压力，你可以做一些事情来缓解压力：起床、经常走动、深呼吸，一次专注于一件事、用植物和软颜色来保持工作区域的静谧。一定要在办公室外花一些时间。

5、减肥

糖尿病和高血压可以引起肥胖问题和健康问题，从而增加中风的风险。你可以通过减少10磅的重量来降低中风的风险。试着将每天的热量控制在2000卡路里以下，并将锻炼当作日常活动。

6、只喝一杯饮料

如果你每天喝1杯饮料，你患中风的风险可能会降低。但一定要注意：一旦超过2杯，它会迅速地上升。酗酒也会导致肥胖、高血压和糖尿病，这些都是中风的危险因素。

7、控制胆固醇

高水平的低密度脂蛋白胆固醇（160毫克/分升）和低水平的高密度脂蛋白胆固醇（40毫克/分升以下）可以增加动脉斑块形成的机会。这限制了血液的流动，会导致中风。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的水平，而运动可以提高高密度脂蛋白胆固醇的水平。如果这些都不起作用，医生可能会开处方药物来帮助你维持正常的胆固醇水平。

8、注意你的心跳

心房颤动（房颤）是一种不规则的心脏节律，它让你患中风的几率增加五倍。如果你注意到不规则的心跳，请看医生，以找出原因。如果它是房颤，医生可能会通过药物或短暂的电击来重置你的心脏节律。如果那些都不起作用，她可能会建议切除引起问题的心脏组织。

9、管理糖尿病

这种疾病会对葡萄糖的利用产生影响，而葡萄糖是大脑以及构成肌肉和组织的细胞的重要能量来源。糖尿病可以提高中风的几率，所以，密切关注血糖并遵医嘱是非常重要的。

10、纤维

这里的魔法数字是7：添加到日常饮食中的每7克纤维会使中风的风险降低7%。你每天应该吃25克纤维：6到8份全谷物，或8到10份蔬菜。大多数人摄入的纤维不足。

11、吃（一点）黑巧克力

黄酮类化合物是存在于可可中的植物化学物质，而可可有各种各样的健康益处。例如，它们可以缓解炎症，这可以减轻心脏的压力。每天约3.5盎司的黑巧克力有助于具有高风险心脏病的人预防心脏病发作和中风。但不要吃太多，巧克力含有糖和饱和脂肪。

12、不抽烟

吸烟让你的血液更容易凝结，使血管变厚和变窄，从而导致斑块的堆积，这些都让你更容易中风。

13、选择正确的食物

包含水果、蔬菜、鱼、瘦肉和全麦的均衡饮食有助于降低胆固醇。这意味着你不太可能形成动脉斑块和凝块。它也可以预防其他增加中风几率的疾病，如糖尿病和高血压。

14、吃药

这听起来很简单，但许多人很难做到。根据处方，按时服用治疗高血压、糖尿病和心脏病的药物。如果你担心有副作用或其他问题，请在你不吃药或减量前咨询医生。

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