记忆图解：保持精明、敏锐和注意力集中的小窍门

1/12善用头脑

让我们正视这一事实：如果不能好好运用头脑，就会慢慢失去好的头脑。时刻展开思考，才能保持思维敏捷。更加积极参与思维挑战活动的人，更容易保持敏锐的头脑。试试下面这些方法：

◇ 阅读书籍；

◇ 参加讲座；

◇ 收听广播节目；

◇ 玩游戏；

◇ 参观博物馆；

◇ 学习一种外语。

2/12向日常中混入新事物

记忆会慢慢倒退，言语会孩提时代一般？杜克大学的研究者发明了一种锻炼方法，这种方法被其称之为“神经操”，这套方法的目的是给大脑以挑战，从而用新的方法思考。由于五官是学习的关键，你需要通过利用他们来锻炼你的头脑。如果你的惯用手是右手，那么就尝试使用左手。换一种顺序完成工作。闭上眼睛，试试看自己是否还能够用味道分辨出食物的种类。

3/12通过进行运动来保持思维敏锐

体育锻炼，尤其是能够使心率加快的运动类型，例如散步或游泳，都同时对思维有着提升作用。虽然专家还不确定个中缘由，但是体育运动可能会增加脑部的血液供给，并加强脑细胞之间的联动。坚持运动有助于记忆力、想象力，甚至计划能力的保持与提升。

4/12健康的饮食能够组建大脑智能

给大脑加加油，选择对心脏和体重都有好处的食品吧。中年肥胖会使日后患痴呆症的可能性翻一倍。高胆固醇和高血压同样也会提升痴呆几率。试试下面几个简单的小窍门：

◇ 烹饪时用焙烤或炙烤来代替油炸；

◇ 使用“健康”油脂来进行烹饪，例如源自于坚果、籽实以及橄榄的油脂，而不是奶油、黄油以及荤油；

◇ 食用各色各样的水果和蔬菜；

◇ 食用鱼类。

5/12喝饮料，要留心

我们都知道，过量饮酒会影响决断力、语言能力、行动能力和记忆力。不过，你是不是也知道，酒精会造成长期影响呢？长时间的过量饮酒会使大脑前叶萎缩。而这种损伤是不可逆的，即使之后戒酒也无济于事。通常认为，女性的健康范围饮酒量是每日一杯，而男性则是每日两杯。

6/12电子游戏能够锻炼大脑

拿上那个游戏手柄。一些研究发现玩电子游戏能够刺激大脑中控制运动、记忆、计划以及精细动作的部分。一些专家却表示，玩游戏只能让你玩得更好。这一讨论可能仍然尚无定论，但是，何不让孩子们享受这些乐趣呢？

7/12音乐有助于脑部

感谢妈妈曾经逼你练过钢琴吧。小时候演奏过乐器的回报就是，到了年老的时候思维能够更加灵活。奏乐的经历能够提升一些与音乐无关的大脑能力，例如记忆力与计划能力。演奏同时还有助于手部更加协调。此外，很有趣的是——什么时候开始学习乐器都不晚。

8/12结交志同道合的朋友

成为一个善于与人交往的人吧！无论是工作时，还是在家中，抑或在社区里，与他人交谈都能够切实的使大脑更加敏捷。研究显示社会交往能够改善思维能力。所以，来加入志愿者行列，报名参加课程，或者打电话给朋友吧！

9/12保持内心的宁静

大脑灰质承载着储存和处理信息的细胞，而过重的压力对大脑灰质有损伤作用。以下是一些缓解压力的方式：

◇ 进行深呼吸。

◇ 寻找一些能让你笑出来的东西。

◇ 听听音乐。

◇ 尝试做做瑜伽或者进行冥想。

◇ 找个人说说话。

10/12大脑与睡眠

在学习新事物的前后都要保证充足的睡眠。这一前一后都需要睡眠。一旦你开始感到疲惫，就很难集中注意力做事。而学习之后的睡眠中，大脑就会自动整理新的信息，这样你就可以在之后记起它们。夜间能好好的睡一大觉，对记忆和情绪都是最好的。成年人每天夜里都需要7-8个小时的睡眠。

11/12记忆辅助法

任何人都会偶尔忘事。随着年龄的增长，你可能会连习惯了的简单的事情都记不起。这对于衰老来说，是很正常的一部分。下面是一些实用的小贴士：

◇把要记的事情写下来。

◇就算是很简单的事情，也可以记在日历上，或者手机的提示功能里面（例如：给爸爸打电话!）。

◇一次只专注于一件事。

◇逐步学习新鲜事物。

12/12记名游戏

受困于回忆人名？在跟别人说话的时候，一直重复他的名字——如果说不出口，至少要在脑海里重复。或者，也可以描绘一个有趣的形象，或编一段顺口溜来关联他的名字。举例来说，把鲍勃（Bob）想象成一个在大海里扑腾（bobbing）的宝宝（中文音近）。

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