唤醒小贴士：如何使起床变得更容易

1、从小事做起

夜猫子以及其他在太阳升起的时候都不会起床的人的福音：你可以学着爱上早晨。即使是小小的变化，也可以促进你的心情和精力。微小的调整也可以帮助睡眠。当你休息得很好的时候，起床不是一种挣扎。

2、把闹钟放远一点

让我们面对现实吧：除非你还可以睡一个小时或两个小时，关掉闹铃不会让你感觉不那么累。但是，当你第一次听到恼人的哔声时，还有另外一个起床的理由。当你每天按时起床，按时上床睡觉，你会保持生物钟。这让你在早晨更加清醒，在晚上更容易入睡。

3、让光照进来

一旦你醒来，就打开窗帘或百叶窗。或走出去。自然光会使你的大脑运行起来，让你的身体苏醒。如果外面是黑暗的，打开灯。亮光闹钟可以帮助你。它可能比嘈杂的报警更和谐。如果你正在为上午脑子不清晰或有季节性情感障碍或抑郁症而烦恼，尝试使用灯箱（或太阳灯）。它可以提升你的情绪，让你感觉更清醒。

4、享受早晨的挥霍

为了抑制你想呆在被窝里的冲动，每天早上计划一些事情。您可以阅读您最喜爱的网站，以寻找美味的早餐，或去一个风景优美的公园散步。任何使你兴奋的事情或带给你带来快乐的事情都有助于唤醒你的大脑，让你不困。

5、喝一杯乔咖啡

只要确保你的咖啡有咖啡因。咖啡因会刺激大脑产生化学物质，如血清素和多巴胺。它们会提升情绪，提高能量水平，帮助你集中注意力。（经常喝咖啡的人比那些很少或从不喝烈性饮料的人更不容易患上抑郁症）。选择一杯红茶或绿茶。它们含有咖啡因和其他健康的化合物。

6、安排晨汗运动

跳跃或快走可以让你的血液泵出，并加快神经系统。你也会立刻或在几小时候感到更警觉。如果你在一大早做运动，与晚上做相比，你会更容易入睡。至少在睡前几个小时做运动。以后，你可能会发现很少打瞌睡。或者练瑜伽，它可以缓解失眠。

7、燃料

没有胃口吗？试着吃一顿早午餐。即使是轻微的咬一口，像一个鸡蛋配一片全谷物吐司或一杯酸奶浆果，也会给你的身体所需的能量。早餐也有助于集中注意力。它甚至可以保持生物钟。那会让你的早晨感觉更像早晨，而不像午夜。

8、睡前关灯

在晚上明亮的灯光可以减少褪黑激素水平（这是一种让你感到昏昏欲睡的激素）。不仅仅是头顶的灯泡让你数绵羊。手机、电脑和电视的光也减缓了褪黑激素的产生。解决方案：调暗家里的灯光，在睡前至少一小时，关闭所有屏幕和高科技工具。

9、睡前不喝饮料

是的，酒精让你昏昏欲睡。但它使人难以入睡，并在早上让你感到昏昏沉沉。如果你喝烈酒，那么你可以在晚餐时或至少在睡前2至3小时喝一杯。

10、尝试褪黑素

这种激素有助于你的身体进入睡觉状态。它也起到了保持生物钟的作用。如果你有打瞌睡的问题，或者因为旅行或新计划而生物钟紊乱，褪黑素补充剂也许有效。在睡觉前一小时，坚持服用小剂量（0.3-1毫克）的褪黑素。在服用任何新的药物之前，请咨询医生。

11、找一个放松的方法

放松的夜晚可以帮助你入睡。至少在睡前一小时，避免压力来源，如电子邮件和与家人争辩。为了进入睡眠的状态，你可以冥想，伸展，洗个热水澡或淋浴，或者在昏暗的房间里看书。如果你每晚至少睡7个小时，但你仍然感到筋疲力尽，请看医生。健康问题或睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停症可能是睡眠不佳的原因。

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