睡眠不足的迹象

1、防线崩溃

如果你没有得到良好的睡眠，皮肤可能很快显现出来。一些研究发现，睡眠不足和痤疮之间的联系可能与睡眠对荷尔蒙的控制有关。睡眠不足也会损害免疫系统，使身体产生许多问题.。

2、你的眼睛看起来不太好

发红、浮肿、黑眼圈和眼袋，这些迹象都表明你没有得到足够的睡眠。研究表明睡眠不足会导致更多的皱纹、流纹、肿胀和无精打采。为什么？这可能是因为身体错过了发生于深睡眠阶段的激素控制和组织修复。

3、体重增加

当你晚上好好休息时，身体可以很好地控制与饥饿有关的荷尔蒙，即胃饥素和瘦素。如果没有这些激素，你可能会感到自己需要吃更多，从而导致发胖.。

4、想吃垃圾食品

经过一个不眠之夜后，你可能在午餐时更想吃吉士汉堡和炸薯条而不是沙拉。睡眠不足使大脑更渴望不健康的零食和膳食.。也许当你累的时候，判断和决策能力不那么敏锐，这会让其他的欲望更容易占主导地位.。

5、喝更多的咖啡

这不是一个大惊喜：如果你喝2杯乔咖啡都不能抵抗困意，那么你可能没有像往常一样休息好。咖啡因似乎是睡眠不好的结果，但它很快可以成为诱因。在短期内，提神咖啡或苏打水可能使你更机敏，但从长远来看，它可能导致失眠或焦虑。

6、感觉情绪化

易怒是一个睡眠不足的大标志。在一项研究中，人们在一周内每天只睡4.5小时。结果：更多的压力、愤怒和精神疲惫出现了。当他们恢复正常的作息后，感觉好多了.。

7、感到沮丧

抑郁症与睡眠不佳也有密切的关联。更糟的是，它们是循环的：抑郁症可能导致睡眠不佳，反过来，睡眠不佳也可能导致抑郁症。

8、注意力和记忆力退化

甚至，减少一点睡眠时间（仅仅比平时的8小时少2小时）也能让你感到昏昏沉沉，并影响注意力和记忆力。这可能会让你在工作时不再那么熟练，或者更糟的是，发生车祸。超过1/3的人会在开车时打瞌睡。

9、早上感觉不好

伴随着喉咙痛、口干或头痛醒来可能是因为疾病导致的睡眠不佳，比如睡眠呼吸暂停症、打鼾或反酸。如果你多次注意到这些症状，请与医生谈谈。她可以给予你有用的药物治疗或进行其他治疗。

10、得到充分地休息

大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠.。确保它是舒服的：

○遵守时间表意味着每天按时上床睡觉，并在相同的时间醒来。

○保持房间的凉爽、安静和黑暗。

○经常锻炼，特别是让心脏跳动的锻炼。它可能有利于更深的睡眠。

良好的睡眠有助于身体和精神的恢复，从而使你以最佳状态的工作.。

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