哪种睡觉姿势最养生？5种常见睡姿大PK

人有1/3的时间在睡眠中度过。好的睡姿能为健康加分，不适当的睡姿则会引发健康问题。不幸的是，你觉得最舒服的姿势并不一定利于养生：它们可能会导致从疼痛到睡眠呼吸暂停等一系列症不适。本文将带你了解常见睡眠姿势的优点和缺点，并提供改善的简单方法。

1.胎儿睡姿

像胎儿一样侧卧蜷缩是最受欢迎的睡眠姿势——超过40%的人青睐此种睡姿，尤其是女性，她们对这个睡姿的喜欢程度是男性的两倍。

在大多数情况下，以胎儿睡姿来打个瞌睡是健康的，因为它允许脊椎在自然对齐的状态下休息。胎儿的睡眠姿势也可能有助于避免某些疾病，像阿尔茨海默氏症或帕金森：最新的动物研究表明，当你侧着睡而不是平躺着睡的时候，大脑能够更好地清除那些会导致神经系统疾病的废物。

胎儿睡姿对孕妇也有好处。但孕妇应该坚持左侧睡，这样可以改善胎儿的循环，防止子宫压迫肝脏。

如何改进：

身体稍微伸展一些，不要蜷缩太紧。将身体蜷缩成球状或向前卷曲太多会限制肺部和隔膜的活动。放松的背部有利于轻松地呼吸。

2.木头睡姿

木头睡姿是侧着睡，双臂向下并靠近身体。有15%的人更喜欢以像木头一样的姿势睡觉。这种睡眠姿势是比较好的：侧身休息，背部挺直，有助于减少睡眠呼吸暂停；它也可以预防颈部和背部疼痛，因为这样可以保持脊椎自然对齐。

如何改进：

在两个膝盖之间放置一个软枕头或折叠的毛毯或毛巾，以减轻臀部的压力。

3.自由落体式

俯卧在床上，胳膊在枕头下或头的两侧，仿佛沉入云层一般。当你半趴在床上时，这种姿势可能看起来很舒适，但是整晚俯卧着睡觉会导致背部和颈部疼痛，也更可能更辗转反侧。

如何改进：

避免用硬枕头。硬枕头会让脖子处于不舒服的角度，从而造成疼痛。试着将柔软的枕头放在前额下，睡在床垫上，而不是把头转向一边。这有助于保持气道的畅通。

4.士兵睡姿

仰面平躺着，双臂放在两侧，四肢伸直。对于肥胖人群，这种睡姿容易引起打鼾，在某种程度上会影响到一半的成年人，更常见于老年人。打鼾不仅仅让你旁边的或附近房间的人反感。它还会破坏睡眠，导致颈动脉增厚和其他问题，而颈动脉可以为大脑，脸和脖子供给血液。

如果你患有睡眠呼吸暂停症（浅呼吸或暂停呼吸）或肥胖，这种姿势不是一个好选择。睡眠呼吸暂停会导致睡眠不好，长时间平躺着睡会导致背部酸痛。

虽然这个姿势有很多问题，但这种睡姿不压迫身体脏腑器官，使血液循环不受任何干扰，肌肉处于最佳松弛状态，同时还可以帮助胃酸回流。适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。

如何改进：

为了预防这个姿势引起的疼痛，在膝盖下放枕头或毛巾。它支持脊柱的自然曲线，可以降低背部疼痛。如果你打鼾或有睡眠呼吸暂停，最好侧着睡。

5.海星式

当你平躺着睡觉时，可以选择这个姿势，但你的腿需要自然分开，胳膊弯在头的两边。这个姿势也可以帮助胃酸回流，但它也可能使你打鼾，并能加重睡眠呼吸暂停。

如何改进：在你打瞌睡之前，将枕头放在膝盖下面。如果你的床垫是软的或破旧的，换一个更坚硬的，支撑脊椎有助于避免背部疼痛。

做出改变？

如果你没有睡好，想尝试一个新的姿势，看看是否有帮助，要保持耐心。这样的习惯可能需要一段时间才能养成，尤其是如果你多年来一直以同样的姿势睡觉。如果你想平躺着睡，买一个新的床垫；如果你想侧着睡，在膝盖之间放枕头。

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