1、感到腹胀？

我们都有过这种感受：感觉肚子很撑。然而，这种感受并不总是由于吃得过多。是身体内的水太多了吗？还是吃了什么东西？或者这是否预示着某种健康隐患？

2、气体过多？可能不是这样

大多数觉得自己腹胀是由于胀气的人只是对胀气更加敏感罢了。这种情况通常关乎健康问题。可能的原因包括肠道易激综合征（与肠道有关的神经过于活跃）、胃酸倒流（这会对食管，即连接喉部与胃部的管状结构，有刺激）以及痔疮。如果你认为自己频繁排气，告诉医生。

3、盐分

我们的身体需要盐分，但是大多数人摄入的盐分都过多了。这就会使水分难以排除——或者存留——而这又会导致更加严重的健康问题，例如高血压。而我们应当避免的并不只是盐瓶：如果你和很多美国人一样，那么食物中的盐主要来自包装食品和快餐。检查食品标签上的盐分（钠）水平，要记住：就算你尝不到，也并不意味着其中就没有盐。

4、过量碳水化合物

碳水化合物带给身体能够快速利用的燃料。然而，一次吃过量也会导致水分的存积。碳水化合物进入血液的速度越快，这种情况就越可能发生。简单碳水化合物——白面包、糖果、点心和软饮料——几乎能立即进入血液。复杂碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜——不会这样，这是由于他们需要经过更长时间才能消化。

5、过量进食

好啦，这个单纯的原因当然是有的。我们的胃仅有自己的拳头大小。它可以伸展，但这就会使人感到腹胀，尤其是在吃的食物中含有很多盐分或碳水化合物时。一个小窍门就是在你感到饱了之前就停止进食。

6、碳酸饮料

碳酸饮料和其他啤酒、香槟或苏打水等饮料中的那些泡泡充满着气体。当你喝饮料的时候，它们就会充满你的消化系统。一部分可能通过打嗝排出，然而，一旦气体达到了肠道，在排出之前它都会一直存留在肠道中。而且大部分碳酸饮料中都含有大量的糖，这回事的水分难以排出，并导致腹胀。

7、进食过快

吃的越快，下咽的空气就越多。和含气饮料一样，一旦空气进入肠道，就会使人感到腹胀。胃部需要20分钟才能将饱腹信号传达给大脑，因此在脑部得到信号之前，你吃进的食物足以让自己腹胀到不适。 

8、便秘

大多数人都会时不时的出现排便不规律的情况，而这也会导致腹胀。一些食物会导致这种情况，此外还有饮水不足、突发然改变饮食或压力。这种情况通常会自行痊愈，不过锻炼和非处方药都可能有作用。如果这种情况持续超过几天，就需要就医了。 

9、乳制品

如果身体不能很好的消化乳制品中的一种糖，即乳糖，吃牛奶和冰激凌一类的食品就会导致胀气、腹痛和腹胀。这种情况通常不会很严重，不过不吃乳制品也是一个好主意。一些药物有助于更好的消化。这种情况和乳制品过敏并不一样，过敏是身体的免疫系统将乳制品视为危险的侵入物。过敏会更加严重，导致呕吐和血便。

10、体重增加

如果你去年体重增加了10磅（约4.5kg）或以上，就可能由于重量通常增加在腹部周围而感到腹胀。肥肉会占据空间，并且让胃部能伸展的空间变小。和医生谈谈有助于减肥的方案，让自己变得更舒服吧。

11、果糖

它是糖的一种，比其他种类的糖更难以被身体分解。它会导致胀气、腹胀和疼痛。它存在于很多含有“果葡糖浆”的食品中，也会天然存在于一些食物的摄入量，例如水果（尤其是果干）还有蜂蜜、洋葱和大蒜中。饮食日记有助于保存吃过特定食品后感受的记录，并指出这种食物会不会对你造成困扰。

12、脂肪

身体需要脂肪来组成细胞膜、神经组织（例如大脑）以及激素。然而，过量的脂肪会造成腹胀，这是由于比起其他种类的食物，身体分解脂肪的时间更长。这就意味着其驻留的时间更长。脂肪还含有大量的热量，一不小心就会导致体重增加——而这也会导致腹胀。

13、月经

一种称为经前期综合征，或者月经前不快症状的症状会使一些女性在月经前的一周左右感到疲惫、疼痛和烦躁。这也会使得水分难以排出，进而导致腹胀。其原因尚未可知，但激素似乎在其中起到了一定作用。锻炼、不吃盐分。糖分和简单碳水化合物食品会有帮助。

14、短链碳水化合物

这种碳水化合物在肠道的末端附近被消化，此处的细菌能够利用它们。对于一些人，这就会导致胀气和积液。腹痛和腹胀。短链碳水化合物存在于一些水果、蔬菜、全谷物和乳品中——例如芦笋、大蒜、梨子、芒果、桃子、小麦意大利面以及黑面包。记录饮食日记，发现哪些食物会对你有影响，并向营养专家或医生咨询是不是短链碳水化合物导致的。

15、乳糜泻

这是一种身体对谷蛋白——小麦、大麦、黑麦以及很多包装食品中含有的蛋白——的反应，会攻击肠道内部（消化系统的一部分）。这会导致腹泻、体重减轻、腹部疼痛以及严重胀气，这会引起腹胀感。这种情况无法治疗，不过，如果避免食用含有谷蛋白的食物就可以使症状得到控制。

16、怎样算是情况严重？

大多数时候，我们都可以自行控制腹胀症状。不过，如果你同时感到虚弱，或胃口减退，或者腹泻、体重减轻、发烧、腹痛或出现血便，就要告诉医生了。为了确定病情，他可能会取粪便样本检查，或对小肠进行X光检测，也可能检测乳糖耐受性或者检测是否为乳糜泻症状。

上一篇:慢性便秘如何影响身体 下一篇:想更年轻吗？你的肠道里可不能缺了它们