中国癌症发病率和死亡率全球第一!

我们先看一组数据：

• 2020年我国新发癌症457万人，癌症死亡人数300万，发病率和死亡率双双登顶全球第一。

• 近10年来，中国癌症发病率每年保持约3.9%的增幅，死亡率每年保持2.5%的增幅。

• 通过IHME监测国内癌症患者数据显示，中国的癌症呈现出的特征是：既“老龄化”，又“年轻化”。15-49岁人群的患癌比例增长154.3%。

《中国中青年防癌科普报告》曾指出，中青年不良的生活方式是致癌的最大元凶，包括不良饮食习惯、缺乏运动、肥胖、吸烟、饮酒和滥用保健品等。与此相反的是，大量研究表明，科学饮食与积极运动则可以帮助降低癌症发生几率，特别是后者。

然而，提到运动、提到健身，大多数人都会觉得这是要专门空出一整段时间去做，才能完成的任务。因此，尽管体育锻炼的好处非常多，从提高免疫力、控制血糖、防癌到延长寿命，但真正付诸实践的人仍然不多，尤其是工作、生活压力皆大的中年人。

4.5分钟的运动就能降低癌症风险？

如今“运动困难症”患者的福音来啦——一项大规模研究显示：每天只需4.5分钟的间歇性剧烈活动，可以将某些癌症的风险降低多达32%。

该研究已发表在《美国医学会肿瘤学杂志》（JAMA Oncology）上，它由澳大利亚悉尼大学牵头进行，使用来自可穿戴设备的数据跟踪超过22,000名“非锻炼者”的日常活动，随后7年里，研究人员一直跟踪其临床健康记录，以监测癌症发生情况。

研究发现，与没有进行“日常间歇性剧烈体能活动（VILPA）”的人相比，每天4至5分钟的VILPA与癌症风险大大降低有关。

在对22,398名平均年龄为62岁、闲暇时间不锻炼的人的研究样本中：

• 2356例新发癌症事件（1084例与身体活动相关的癌症），平均随访6.7年；

• 每天至少约3.5分钟的VILPA与癌症发病率降低高达18%有关（与没有VILPA相比）；

• 每天4.5分钟的VILPA与身体活动相关癌症发病率降低高达32%有关；

• 与完全不进行VILPA的人相比，做少量VILPA者癌症风险降低的收益最大，然而，每日VILPA水平更高，益处会继续增加——特别是与身体活动相关的癌症；

• 大多数VILPA（92%）时长达到1分钟/次。

什么是VILPA?

日常间歇性剧烈体能活动，简称VILPA，是由悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的研究人员创造的，用来描述我们进行的非常短暂的爆发性活动——每次大约1分钟，包括短时高强度的家务、爆发力量行走或与孩子们玩高能量的游戏等活动。

VILPA有点像将高强度间歇训练（HIIT）的原则应用于日常生活。不运动的成年人患乳腺癌、子宫内膜癌或结肠癌的风险增加，但直到最近，时间较短的剧烈体育活动的影响还无法衡量。只有活动追踪器等可穿戴技术的出现之后，人们才能看到偶然的、短暂的身体活动对健康的作用。

这项研究虽然是观察性的（这意味着它不是为了直接探索因果关系而设计），但研究人员表示，他们看到了一种强有力的联系，再结合之前的早期试验，表明间歇性剧烈的身体活动可导致心肺健康的快速改善，这为降低癌症风险提供了可能的生物学解释。其他可能的因素包括身体活动亦可改善胰岛素敏感性和慢性炎症。

“我们需要通过强有力的试验进一步研究这种联系，但似乎VILPA是一个有希望的免费建议，它可以帮助降低那些运动困难人群的癌症风险，”研究者Stamatakis教授说。

研究设计

研究分析了VILPA对总体癌症发病率的影响，以及与身体活动相关的13个癌症部位的影响，包括肝、肺、肾、胃贲门、子宫内膜、髓系白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈部、膀胱癌、乳腺癌和食道腺癌（食道癌）。

研究人员使用了英国生物银行加速计子研究的数据，包括那些被确定为“非锻炼者”的人——意味着他们自我报告没有闲暇时间锻炼，也没有定期休闲散步。

他们排除了可能扭曲结果的研究参与者，包括先前的癌症诊断或入组后一年内的诊断。其他影响因素，如年龄、吸烟状况、BMI、心血管疾病、睡眠、饮食和遗传性癌症风险也被考虑在内。

VILPA是根据参与者的活动水平进行评估的，该水平是通过研究开始时佩戴超过7天的手腕加速度计测量的。这与其他可穿戴研究一致，因为成年后身体活动水平在人口水平上保持相对稳定。

通过癌症登记处记录了新的癌症事件，以及可归因于癌症的住院或死亡。

一句话总结

动起来，每天只需3.5~4.5分钟的VILPA，将为你的身体带来莫大的益处。

参考文献

Emmanuel Stamatakis, et. al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults. JAMA Oncology, 2023;

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