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忍不住想吃甜食又怕胖，怎么办？

很多人心情不好或者承受很大压力时，都会想吃甜甜的食物——是的，甜蜜蜜的食品确实可以愉悦大脑，抚慰心灵，这是没办法的，大脑细胞就是这么喜欢葡萄糖。然而，美味的蛋糕、糖果、巧克力、甜甜圈也会带来令人避之不及的灾难——肥胖。如果你非常渴望吃甜食，该怎么办？尤其是即将来临的中秋、国庆长假，宅在家里大概率会忍不住吃吃吃，节后胖三斤是极有可能的。

这里分享几个对抗甜食渴望的小技巧：

1、限制咖啡因

根据安大略省圭尔夫大学的营养研究人员进行的一项研究，咖啡因被证明可以使血糖水平提高24%。而当你的血糖下降时，你的身体开始渴望甜食。

2、保持水分

当身体脱水时，会使人想吃糖或甜味食品，如果你没有屈服于渴望，而是增加了饮水量，可以使你的血液以适当的压力流动，进而帮助身体正常运作，最终可以减少你对糖的渴望。

3、增加运动

运动使身体充氧并增加内啡肽分泌，这让你感觉很棒，因为内啡肽是增加幸福感的激素，充氧让你变得更有活力。如果你情绪低落时，习惯性的想吃巧克力或其他甜食，请立即站起来运动，哪怕10分钟，也可以让你获得改善，运动30分钟当然更好。

4、充足的睡眠

有时睡眠似乎可以治愈任何事情。根据英国莱斯特大学医院NHS信托基金会研究人员2008年的一项研究，更好的睡眠可以为你提供所需的能量提升，以治愈对甜食的渴望。如果你是夜猫子，可以尝试从今晚开始比平时至少提早30分钟上床睡觉（关灯，远离你的手机）。

5、避免标有“无脂”或“低脂”的食物

这些食物通常比全脂食物含有更多的糖，因为它们必须弥补减少脂肪而损失的口感或味道。

6、吃水果和甜蔬菜

当你感到很难、非常难摆脱对糖的渴望时，可以吃天然水果和甜味蔬菜，它们是糖果和蛋糕的绝佳替代品。

7、使用天然甜味剂

如果你实在需要一点糖分，可以尝试天然甜味剂，例如甜叶菊、一些糖醇等。它们将有助于减轻你对甜食的渴望，而不会增加太多卡路里。

8、在生活中寻找甜蜜

每当你感到快乐和满足时，你会很少渴望甜食。学会寻找生活中的小确幸，你就不那么需要添加糖了。

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