除了水，糖尿病患者还能喝这11种饮料(图)

让我们巧妙地替换

毋庸置疑，水是最好的饮品。它不含热量、糖份和碳水化合物，并且很方便易得——从水龙头就能得到。但是，要是你希望能喝到更好喝的饮料，也是有其他选择的。

一些诱人而又似乎很有益健康的饮料可能对你来说并不是良好的选择，但你可以进行一些替换，而且自己能在家制作的也有很多种。这些可口的饮料可以收入你的糖尿病食谱，同时还能满足你的口腹之欲。

1.可可牛奶

这可能会让你回想起学生时代的午餐，但是可可牛奶作为一种富含钙质的饮料，即使对于成年人也是一种很好的选择。低脂可可奶对于锻炼后补充能量是一种很好的饮料。然而坏消息是：一般制好售卖的品牌包装饮料通常可能含糖。不过你可以试着用如下方法在家制作：将1%的牛奶、3茶勺可可粉和2大勺不含热量的甜味剂（选加）混合制成。比起饮用商场购买的减脂可可奶，喝一杯这样做的可可奶，你会少摄取70卡路里热量、16 g碳水化合物以及2 g脂肪。

2.甜茶

一杯16盎司（1盎司=29.57毫升）的速溶甜茶可能含有多达36 g的碳水化合物。这已经是很多的糖，如果是不含碳水化合物的种类，比如无糖冰茶或冰茶结晶，那倒也令人满意。不过，其实你也可以在家轻易的自己制作：将你喜欢的水果（树莓会是一个很好的选择）压榨，与茶一起浸泡，经过过滤、冷藏，最后加入零热量的蔗糖替代剂（选加），就能做出一大杯的新鲜茶饮料了。

3.橙汁

橙汁很好喝，然而每杯却含有26 g的碳水化合物，这样的话反而是吃一整个橙子来代替要好得多。纤维素成分会让你有持续的饱腹感。不过，如果你实在想要喝，尝试一下橙味果汁饮料吧，要选择那种含有3 g碳水化合物、15卡路里热量还有100%每日所需维生素C的品牌哦。

4.印第安拿铁

它很甜，芬芳而香味独特，还有浓浓的奶油味，这怎么能不让人喜欢呢？经典的咖啡厅做法会加入33 g的碳水化合物。但是自己动手做一份糖含量低很多的其实也很容易。将一至两包印第安茶包进入不加糖的杏仁牛奶中，用肉桂调出香味，再用黑胡椒给它加上一丝刺激。这就成了一杯含碳水量少于1 g的热饮了。

5.柠檬水

没什么比柠檬水更有夏天的味道了。然而餐馆中会提供的普通品牌的柠檬水，每16盎司就含有60 g的碳水化合物。所以最好的办法还是在家自制柠檬水。将水、鲜榨柠檬、零热量甜味剂和冰块混合成一杯货真价实的新鲜饮料，同时也没有一点糖水化合物和热量。

6.热巧克力

这是一种最最邪恶的饮料了，咖啡厅常做的传统款含有大量碳水化合物，一杯低脂牛奶制作的经典款中杯热巧克力就含60 g。不过好消息是，你可以自制一杯同样令人满足的饮品，但含糖量却只有店里的一半以下。将一杯低脂牛奶和两块70%可可脂含量的黑巧克力、1茶勺香草籽以及少量的肉桂粉混合，在长柄奶锅中融化混匀，然后就可以开始享受这杯仅含23 g碳水化合物的饮料啦。

7.苹果酒

当天气转凉，树叶开始变黄，很少有东西能比得上一杯热气腾腾、芬芳扑鼻的苹果酒。虽然是可能是农场直运的，但是这样的苹果酒每份也像普通苹果汁一样，每杯都含有26 g的碳水化合物。作为代替，可以选择第负担的苹果鸡尾酒，就能减少一半的碳税和卡路里。

8.能量饮料

这些饮料每盎司都含有足量的咖啡因，因此根据你喝的量，你可能会比你意识到的多摄入很多。由于咖啡因会使血压升高并加快心率，因此也是个问题。即使如此还是想享受这种感觉？你可以选择无糖饮料，并且要将每日摄入的咖啡因总量控制在400mg以内。

9.综合果昔

这似乎是一个健康的选择，但是店售的种类常包含很对哦碳水化合物和糖。以一份12盎司的常见连锁品牌的芒果口味的综合果汁为例，它就含有58.5 g的碳水化合物。这等于吃一个苹果加一份三明治了。用自制的莓果综合果汁作为替代，用蓝莓、草莓和香蕉每种各半杯，再混合一些冰块，就可以开始享受碳水化合物减半的美味了。

10.姜汁汽水

一瓶20盎司的姜汁汽水含有60 g碳水化合物。你可以自制味道更令人愉悦并且不含糖和碳水化合物的饮料：向一杯苏打水中加入一勺研磨细碎的姜，再随心意加入一些零热量的甜味剂就可以开始享用了。

11.摩卡咖啡

可可和咖啡是完美的搭配。这种苦甜相间的口味使的摩卡咖啡在咖啡厅里也广受欢迎。但一些摩卡咖啡含有300以上的卡路里和40 g以上的碳水化合物，所以对你来说这并不是一种好的选择。作为替代，你可以向一杯煮好的咖啡中加入1小勺可可粉，2小勺低脂牛奶和少许零热量蔗糖替代剂（可选）来制作自己的摩卡。这样就能少摄入多于300卡路里的热量，40 g碳水化合物和14 g脂肪了。

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