个好习惯让你无惧衰老(图)

1、吃健康的脂肪

你已经知道，饱和脂肪对你的动脉和心脏健康有害。但是它们同样也会损害你的注意力以及记忆。因此，请少吃红肉、黄油以及其他富含饱和脂肪的食物。相反，增加更多的富含脂肪的鱼类和植物脂肪，例如亚麻籽和坚果。这些健康的脂肪可能对你的心脏和大脑有其他好处。

2、养宠物

如果你的孩子已经搬出去了，并且感觉家里空荡荡，可以考虑养一只宠物。那些养猫和狗的人似乎有较低的胆固醇和心脏病风险。他们也更少需要看医生。我们不知道为什么宠物确实看起来有帮助。但至少养一只狗的话，你就需要每天带着狗散步；这是一种很好的日常锻炼方式。

3、保护关节

变老并不意味着你需要放弃晨跑。人们过去常常认为，跑步会损害他们的膝盖。但是新的研究表明，跑步实际上会增强膝盖。它似乎也不会增加你患关节炎的风险。

也就是说，如果你有关节炎或者关节受损，可能是因为运动过量。但是你仍然可以从运动中获益。运动有助于加强肌肉，支持关节和减少疼痛。因此，选择低强度的活动，例如散步或者骑自行车。

4、重新开始性生活

随着年龄的增长，你的性生活也发生改变，但是这有实际的好处。你会更加自信。因为，你已经有一段时间的性生活。你比22岁的时候擅长的多。变老使你没有了障碍和约束，尤其是如果你的孩子已经搬走，并且你重新拥有了属于自己的房子。

5、不断学习

做一些经常让你自己感到惊讶的事情。与坚持熟悉和舒适的东西相反，经常解决新的问题。去一些不同寻常的地方。结交新的朋友。学习一种乐器或一种语言。新的经历将会在你的大脑里构建新的路径，从而使你的大脑随着年龄增长而保持健康。它们同样也会扩大你寻找兴奋和幸福感的选择范围。

6、减少钠盐的摄入

你的血压比过去高吗？这并不是特殊现象。随着我们年龄的增长，血压倾向于变高。由于钠会使你的血压水平升高，因此，你需要减少日常饮食中盐的用量。最糟糕的来源是半成品和包装食品。面包和卷也含有很多的盐分。

想要自然疗法吗？可以吃一个香蕉，香蕉中含有的钾能够减少饮食中钠的影响并且保持你的血压水平较低。

7、定期运动降低患老年痴呆风险

想要让你的思维随着年龄增长依然保持敏捷吗？让自己动起来！中年时，定期的锻炼能够降低你在这一时期出现记忆和思考问题的风险。运动能够促进血液流向大脑，并且有助于新细胞在大脑中的生长。无论是每周30分钟的散步，骑自行车，还是每周园艺5天都能起很大作用。

8、跟踪了解你的身体状况

为了得到更全面的关于你健康情况的描述，可以尝试穿戴健身追踪器，把你所吃的食物记录在手机应用程序上，或使用家庭血压监测器之类的产品。你将会学习到新的方法来改善你的健康并且记录你的进步。

9、重新开始

在你三十多岁和四十多岁时，你可能没有健康的习惯。你可能吃的过多，而且运动又过少。没关系。关键是从现在起做的更好。在60岁或者更年老时，通过更多的锻炼和更健康的饮食来改变你的生活方式仍然能够起很大作用。你可以降低患心脏病、癌症和骨折的风险。这还不太晚。你现在真的可以比30岁时更加健康和舒适。

10、选择合适的食物

随着年龄增长，你的新陈代谢减慢并且需要更少的能量。因此，你需要选择适量且富含你所需的营养的食物。吃深绿色以及五颜六色的水果和蔬菜。增加低脂乳制品以获得骨头所需的钙。强化食品，例如富含维生素B12的谷物和富含维生素D的牛奶，同样也有帮助。减少从含糖饮料和糖果中获取无营养价值的热量。

11、保持平衡

训练良好的平衡感是防止摔倒和其他潜在严重伤害的最好方法之一。使以下这些练习成为你日常生活的一部分。单脚站立或者用脚跟行走，好像你走在梁上一样。太极，作为一种温和以及类似舞蹈的运动，是另外一种有益的选择。坚持练太极六个月的老年人能够使摔倒的风险降低一半。

12、增强力量

有氧运动是重要的，但是也不要忘记锻炼肌肉力量。一项关于老年人常规力量训练的研究发现，常规力量训练能够引起细胞基因的改变。结果是：老年人的肌肉变得更像那些20岁的人的肌肉。

13、增加社交活动

花费更多的时间陪伴家人或朋友。这有助于你的头脑保持敏锐。伴随着年龄增长，社交更多的人有更清晰的思考以及较低的记忆问题风险。或者可以尝试做志愿者。交际关系到较低的心脏病风险和更长的生命。不要等到退休时，才开始社交活动。研究表明，越早开始增加社交活动，你日后就可能有越少的健康问题。

14、抵御皱纹

想让你的皮肤逆时间生长吗？每天使用防晒霜的确能够防止皱纹。并且现在还不算太迟，对于那些即使直到中年时期都没有使用过防晒霜的人依然有好处。选择防晒系数是30或者更高的产品。

15、良好的睡眠

现在你需要的睡眠时间可能比过去少。这是正常的。但是如果你每晚的睡眠时间少于7小时，或者白天感觉疲惫不堪，那么说明你身体有一些问题。失眠不是衰老的正常组成部分。可以增加锻炼，减少饮酒并且和医生讨论一下你使用的药物。如果你有类似抑郁或焦虑之类的潜在问题，请寻求治疗；这能够帮助你重新拥有良好的睡眠。

16、享受衰老带来的好处

这里有一个好消息：人变得越老，人们就能够得到更多的舒适和满足。据报道，80岁的人比那些70岁的人更有满足感。因此，期待未来吧！它可以是充满幸福的时期。

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