<span style="font-size:12.0pt;微软雅黑",sans-serif">测试：你对胆固醇的了解正确吗？(图)

高胆固醇水平能够影响你的性生活

正确

错误

高胆固醇能够减缓盆腔血液流动，使其难以激起性欲，并且使你有不舒适的感觉。男性和女性都有风险。胆固醇能够缩小从心脏到骨盆任意地方的血液流动。对于男性，勃起问题甚至可以是心脏病的早期警告信号。

幸运的是，那些有助于保持更好的胆固醇水平的健康习惯同时也能够改善你的性欲。这些习惯包括：锻炼，合理饮食以及保持健康的体重。

以下哪一种对你的胆固醇不利？

一个煎蛋

一块多汁牛排

一勺冰淇淋

仅一小勺冰淇淋就含有11克的饱和脂肪，远多于一个鸡蛋或牛排中饱和脂肪的含量。并且，你吃进的饱和脂肪越多，你的有害胆固醇含量就会越高。

因此，你仍然需要限制你摄入的胆固醇量。每天食用量不应超过300毫克；如果你有高胆固醇水平的话，不应超过200毫克。这就意味着，每天吃一个鸡蛋，是恰好合适的，一个鸡蛋中含有170毫克的胆固醇，。

如果你很瘦，那么你不需要考虑胆固醇。

正确

错误

即使你是骨瘦如柴或者是超级胖，你的基因和你所吃的食物也能够使你出现问题。这就是为什么定期检查你的胆固醇水平是很重要的，从20岁开始做检查。同时，你也应该了解你的有心脏问题的家庭成员。这在你的医生决定如何控制你的高胆固醇时起关键作用。

为什么低密度脂蛋白被称为“有害”脂蛋白？

它能够升高血压

它能够堵塞血管

它能够增加体重

如果你的血液里含有大量的低密度脂蛋白，它能够在你的动脉壁处聚集，形成斑块。这些斑块使动脉变窄且变硬，从而使你处于心脏病和中风的危险之中。

有害胆固醇为190或超过190被认为是心脏病的一个严重的危险因素。过去的指导侧重于降低低密度脂蛋白水平到特殊的“目标”数字。现在，降低胆固醇只是减少你患心脏病的风险的总体策略的一部分。

那么为什么高密度脂蛋白胆固醇是“有利”的？

它能够清除有害胆固醇

它帮助你减轻体重

它能调节你的食欲

高密度脂蛋白在你血管中担任清理的工作。它能够携带多余的胆固醇转移到肝脏从而被清除，以防止这些胆固醇堵塞你的动脉。把目标含量定在60 mg/dL或者更高，这将有利于保护你抵御心脏病。

为什么男性会比女性更早地出现胆固醇问题？

A 型人格

过多肥肉

激素

能够引起男性和女性之间胆固醇“代沟”的激素是雌性激素。这种激素能够降低有害胆固醇并且提高有益胆固醇含量。尽管如此，它还不足以弥补糟糕的饮食习惯，并且绝经后，女性失去绝对优势。

哪种生活方式的改变对于改善胆固醇来说最好？

减少糖分的摄入

冥想，戒烟

减少摄入饱和脂肪，瘦身

生活方式的改变能够使你的胆固醇水平朝着一个更好的方向移动；最有效的组合是少吃饱和脂肪，避免反式脂肪以及保持健康的体重。

戒烟能够增加你的有利胆固醇，并且也能在其他许多方面减轻心脏的负担。

饮酒有助于保持胆固醇水平，如果你：

适度饮酒

选择红酒

在用餐的时候喝酒

饮酒能够稍微地增加你的有利胆固醇，但是心脏专家对于这种方法并没有太大兴趣。如果饮酒，专家说，男性需要限制在每天一到两杯，而女性每天一杯。不只是红酒，其他类型的酒似乎也能增加有利胆固醇。

请注意：过度饮酒对你的血压有害并且能够在其它方面损害你的健康。

如果你有高胆固醇，哪种食物标签最重要？

不含反式脂肪

低脂

不含胆固醇

反式脂肪能够把你的有利胆固醇和有害胆固醇都运到错误的方向。反式脂肪通常被使用在焙烤食品、快餐、起酥油、人造奶油以及油炸食品中。检查成分表里是否有“部分氢化油”；氢化油是反式脂肪的另外一个名称。

什么是甘油三酯？

一种胆固醇药

脂肪颗粒

烤肉里含有的化学物质

甘油三酯是食物和人的身体中最常见的一种脂肪形式。人体利用它们提供能量。当你摄入的能量超过你的需要时，你的身体就会把额外的甘油三脂储存到脂肪细胞中以备不时之需。

当你进行称为脂质测试的胆固醇测试时，实验室通常也会测试你的甘油三酯含量。高的甘油三脂含量通常关系到心脏疾病。甘油三酯含量低于150 mg/dL是最好的。

针对胆固醇，哪种锻炼最好？

每天30分钟的哈达瑜伽。

每天放松地散步

循环训练

循环训练在两方面有帮助。首先它是一种可以加快心跳的有氧运动，并且它能锻炼你的肌肉，称为力量训练。任意一种类型的锻炼都能改善胆固醇水平。

有氧运动必须是中等强度的，例如轻快地散步或者缓慢地瑜伽。你应该流汗并且心率加快。瑜伽可能太慢了，除非你选择剧烈的运动，例如流瑜伽。

高胆固醇能够导致：

关节炎

油腻皮肤生长

痛风

以上都不会

油腻皮肤生长，称为黄色瘤，是高胆固醇的唯一外在表现，并且特别罕见。你所看不到的现象才是更为重要的，高胆固醇能够缓慢堵塞你的动脉，导致心脏病或中风。如果你由于高胆固醇而发展成黄色瘤，那么降低胆固醇含量可以帮助抑制黄色瘤。

关注胆固醇水平有助于保持思维敏捷。

正确

错误

保持健康的胆固醇水平对你的大脑以及你的心脏都有好处。高胆固醇能够引起中风以及你甚至可能注意不到的小中风。随着时间的变化，这些小中风能够导致影响你日常生活的记忆和思维问题。

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