注意：这9种食品会让你更便秘！(图)

1.乳制品

如果你常常有便秘的症状，帮帮自己，注意一下自己的饮食吧。在你常吃的食品中有这样一些可能会导致排便困难的食品：过多的奶酪和牛奶。不过你可能并不需要完全放弃乳制品——只需要吃得少一些，并且改变一下你对乳制品的选择。试着吃一些含有益生菌的酸奶，其中含有的活菌对你的消化系统很有好处。这可能有助于缓解便秘症状。

2.快餐或半成食品

过于繁忙的生活节奏是否逼得你不得不在路上吃饭呢？那些预制食品可能很方便，但是也可能会导致排便堵塞。大部分预制食品膳食纤维含量都很低，而你又需要膳食纤维来帮助推动食物在消化系统中前进。你可能能够通过花时间减慢生活节奏，来加速消化系统运作。

3.油炸食品

我们几乎没有可能拒绝海伦姨妈的炸鸡，然而还是应当考虑选择其他含有更高膳食纤维的食品作为前菜——如果你正遭遇如厕困难的话。油炸食品富含脂肪，而这是很难消化的。当食物在结肠中缓慢的移动时，可能会有过多的水分流失。这会导致粪便变硬变干。

4.蛋类

蛋类富含蛋白质，但是膳食纤维含量却很低。我们并不需要将蛋类从菜单中剔除。只要再加上一些高纤维含量的食品混合平衡饮食即可。可以试着搭配新鲜菠菜和西红柿来炒鸡蛋。

5.嫩肉

嫩肉富含蛋白质和脂肪，却缺少膳食纤维，这种多汁的牛排需要搭配西兰花来平衡。这有助于让你更好地把肉经过消化后，通过消化系统排出。

6.纸杯蛋糕

在众多原因中，甜点是增加便秘可能性的一个偶然原因，并非常规。酥皮点心、饼干以及其他含有精制糖的食品都缺乏膳食纤维和水分，而又含有大量的脂肪。如果你正遭遇排便困难的问题，这对于你并不是好事。用草莓和酸奶来满足你的甜食欲吧。你的肚子会因此而感激你的。

7.白面包

过多的白面包会使你的粪便又干又硬。白面包是用低纤维含量的白面粉做成的。选择全谷物吐司来替代它。这可能会帮助你迎来下一次更加畅快顺利的卫生间之旅。

8.咖啡因

几杯咖啡能让人急着跑去卫生间，然而也同样可能起到相反的效果。咖啡以及软饮料中的咖啡因会阻止你的身体保持水分，而你需要水分来保持健康。如果你正遭遇便秘，那么在排便之前就不要再喝第二杯咖啡了。

9.酒精

喝咖啡一样，酒也会使你的身体难以保存水分。在你重新补水之前，这会使得你的卫生间之旅举步维艰。如果你正要去喝一杯鸡尾酒，同时也要喝一杯水，从而保证排便顺利。

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