10个小窍门帮你顺利度过物理治疗期(图)

1.选择正确的辅助专家

就像选择医生一样，你会想要找一位对你的情况有经验的物理治疗专家。询问有关他背景出身的问题，关于对你的治疗计划的问题，你是否会需要特殊设备的问题，以及你的治疗期会达到多久的问题。你应当能够没有障碍的与他谈论治疗期间身体变化的情况。

2.有备而去

第一次约见理疗师时，带上一份平时服药的清单，以及所有X光或核磁共振的相片。提前整理一份关于你的症状的笔记，例如那个动作会导致疼痛，以及问题何时开始产生。这有助于你的物理治疗专家确定你的病情，并且帮你设计治疗计划。

3.进行适当的着装

穿着舒适的衣服和防滑底的鞋子，即使第一次进行理疗也是一样。你的理疗师可能会会活动你有问题的关节，来测试它的状态，或是检查你如何行走，如何从椅子中站起来，或是做其它动作。如果他让你回家后马上开始进行锻炼，那么他一定会先看你做这些练习动作，从而确保你的姿势是正确的。

4.制定目标

复原计划结束后你希望自己能够做什么？更轻松的从椅子中站起来？再一次能够打网球？了解自己的目标，并确保你的理疗师也知道这个目标。他会让你的治疗计划更符合你脑中的目标。同时，短期目标也更加重要。为复健过程中你所达到的每一个目标庆祝，无论这个目标有多小。

5.完成你的“家庭作业”

在两次理疗的约定时间之间，你的理疗师可能会为你布置一些训练活动在家做。去完成它们很重要。复健中的很多益处来自于你自主完成的锻炼，而不是仅靠诊所的治疗。

6.不要锻炼过度

坚持做你的“家庭作业”，但也要严格遵守理疗专家的说明。即使擅自增加重量和力度，或者比理疗师要求的锻炼频率更高，你也不会更快的康复。你甚至可能会推迟恢复期或者受到新的创伤。

7.作笔记

在复健过程中要积极参与。记录下你在家锻炼期间感受的各种细节。如果感到疼痛，或者在日常活动中感到艰难或虚弱，告诉你的理疗师。这有助于他在你的治疗程序上加一些标注

8.控制疼痛

坚持治疗很重要，但是也不要忽略身体发出的警告信号。有任何不舒服都要和你的物理治疗师说，并且向他咨询处理不适情况的注意事项。

9.选择冷辅还是热敷？

和你的理疗师确认冷敷和热敷那一种更适合你。热敷疗法能够放松肿胀的肌肉，增加血液循环，并且改善你的活动范围。冷辅疗法则会减慢你的血液循环，这有助于控制炎症和肿痛。这两种方法都能缓解疼痛。不过要记住，他们都只能暂时性的缓解。没有哪一个是解决问题的长久之计。

10.在浴池中泡澡

你可能会发现，好好的泡一个澡能够缓解肌肉的紧张以及疼痛。泡澡同时还能加快血液流速，并且有助于止住和炎症相关的疼痛。

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