没有疼痛，就没有收获？疼痛时如何进行体育锻炼(图)

没有疼痛，就没有收获，这是真的吗？

正确

错误

情况复杂，不确定

正确答案：情况复杂，不确定

疼痛是身体发出的警告，表示你应当退回来了。如果你有意忽略关节处或肌肉的刺痛，反而努力完成动作，就会感到疼痛。
不过，一些准备训练时或是训练后的疼痛也是正常的。在开始运动时，你的关节可能也会感到轻微的疼痛，不过在几分钟之后就会好起来。大多数烦人会在流汗运动过后的12至24小时内开始感到疼痛，并且此后三天都会有灼烧感。

如果你感到关节疼痛，锻炼身体会让你的患处：

得到改善

恶化

两者都不

正确答案：得到改善

遇到一个用卧床休养的方法治疗关节疼痛的糟糕医生可真是你的不幸。运动过少会使疼痛恶化，并且还会使你的关节变得更加不灵活。你最好还是断续的坚持运动。
那么体育锻炼是如何起到作用的呢？运动会时血流速度加快，从而将营养运动到你的关节处，保持其健康。随着你变得更加强壮，你的肌肉就会变得能够耐受更大的重量，从而分担关节处的部分压力。同时，锻炼有助于体重的减轻，对身体的负担就会减小。

那种锻炼方式已经被证明是对下腰痛的患者有效的？

体能训练

室内单车

尊巴舞

瑜伽

正确答案：瑜伽

一些研究显示，一些患者在进行瑜伽训练时，会发现自己的下腰疼痛有所好转。一项研究发现，开始进行瑜伽运动的人疼痛会更少，关节的灵活性会更强，并且在仅仅几个星期后就不需要很多药物了。和你的医生谈谈，然后就开始你的“瑜伽之旅”吧。

你有关节疼痛的症状，并且刚刚开始锻炼。那么你应当以何种频率加大你的运动量呢？

每1-2周

每2-3周

每3-4周

每5-6周

正确答案：每3-4周

关节疼痛时，安全运动的关键是轻松开始，缓慢加强。轻松开始表示每隔一天一次只运动几分钟。刚开始时，你可以尝试进行5分钟的散步。
此后，每过3-4周，每次增加10分钟的运动量。目标为每周进行150分钟的锻炼。

最适合进行伸展运动的时间是什么时候？

运动之前

运动过后

运动前后都要

正确答案：运动过后

当你在刚刚锻炼完后进行伸展运动，你就会在不久后感到疼痛减轻了。而且，在运动过后身体温度较高时，进行拉伸运动也更加安全。
不过，这并不是说你应当直接开始运动。每次运动之前都应该做一些热身运动，加快心脏跳动和血流向肌肉的速度。走路、慢跑或者骑车5到10分钟即可。

如果你希望变得更加强壮，就应当每天锻炼身体。

正确

错误

正确答案：错误

不要休息一天就感到愧疚。休息的日子也是锻炼计划的一个重要组成部分。实际上，你的身体会在恢复的时间里变得更强壮。休息还有助于预防受伤。每周安排一到两天用来休息。
不过，在你准备开始排上休息时间之前，首先要谨记，“休息”可不意味着整天让自己瘫在沙发里。安排一些轻体力活动，像是散步一类。这有个助于改善血液流向肌肉组织，并且能帮助身体恢复。

你的分数：100%-83%

你答对了6道题中的6-5道题。

简直是超级明星！谈到身体疼痛时的运动时，你知道一切正确的做法。

你的分数：67%-50%     

你答对了6道问题中的4-3道题。

精彩。不过，仍然需要学习更多的知识，才能了解如何才能是锻炼对你来说既安全又有效。

你的分数：33%-0

你答对了6道题中的2-0道题。

这一定不是你的最好水平。不过，处理疼痛时仍想要保持活力的你，理应受到鼓励。

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