背部疼痛与劳损(图)

背部疼痛的本质是颈部疼痛。超过百分之八十的人在相同的年龄段忍受着背部问题。一些科学家认为其主要是由不完全的直立姿态进化引起的。肌肉扭伤/劳损伤害，以及诸如韧带，肌腱和椎盘伤害是背部疼痛的主要原因。很多其他状况会导致背部疼痛，比如关节炎，椎盘损坏，内脏或血管疾病以及骨骼错位。只要严格遵守锻炼，饮食，草药，以及营养补充剂的完整程序，几乎所有的背部疼痛都能被减轻以及消灭。除非极恐怖的情况，我们建议尽量回避外科手术。

药物治疗：在排除其他严重疾病之后，医师通常建议休息来去除肌肉紧张和肌肉痉挛。使用冰袋来减少急性疼痛，并且如果必要替换热来舒缓肌肉痉挛。止痛药，消炎药和肌肉松弛剂在疼痛出现的数日或一周后使用显示可以减轻疼痛和肌肉痉挛。许多细心的人已经注意到通过拉伸与力量训练提早进行肌肉活化的重要性。卧床长期休息是有害的，但是物理疗法，推拿以及按摩是非常有价值的。虽然对比显示保守治疗通常与外科手术一样有效，并且少有副作用，但是医师们仍然诉诸于外科手术。

不是由于肌肉劳损导致的背部疼痛，需要视其远近进行对症治疗。参见本部分的其他条目，按照疼痛和个体来强调的疾病作为可能的背部疼痛的原因——即类风湿关节炎、骨关节炎、骨质疏松等。

具有科学依据的补充剂：

（1）维生素C减少肌肉酸痛，具有消炎和治疗的功效。每日服用2-4克。

最近研究显示，针灸对于背部疼痛的缓解是有效的。咨询你的针灸师来进行日常治疗。

其他推荐营养素补充剂：许多B族维生素帮助增强疼痛药物的效果，因此可以使用少许，安全的剂量。

维生素B-6帮助增强疼痛药物的效果，每日服用50毫克。

（1）维生素B-1帮助增强疼痛药物的效果，每日服用50毫克。

（2）维生素B-12帮助增强疼痛药物的效果，每日服用250毫克。

（3）维生素B-2帮助减少肌肉神经兴奋，每日服用50毫克。

（4）葡糖胺帮助修复结缔组织。每日服用1500毫克。

（5）镁可以通过舒缓肌肉和痉挛来是背部疼痛缓解。每日服用500到750毫克，2-3次服用。

（6）钙可以缓解肌肉和痉挛。每日800到1200毫克

（7）生姜提取物增强血液循环，减少废物，缓解疼痛。每日服用热浓茶，2-3次。

（8）圣约翰草油减少发炎症状。每日大量服用3次。

慢性的背部下部疼痛通常与蛋白质不足，或者被中医称为肾阴虚的激素失衡有关。咨询你的医师以获得完整治疗方案。

生活方式与饮食注意事项：膳食中的足够的蛋白质对于优化肌肉修复至关重要。缺少运动通常导致被部疼痛。拉伸和力量锻炼不仅是有治愈效果也有预防效果。背部下部延展训练特别具有预防效果。瑜伽练习配合呼吸和减压治疗是非常有效的。间歇的冷暖（三分钟热，一分钟冷）刺激血液流动，对于治疗十分有利。肥胖通常也是导致疼痛的因素。涉及体力提升的职业相较于舒适的生活方式更加具有危险。吸烟对于背部下部疼痛患者也很有害。

避免粘稠的食物，比如加工谷物（面包，饼干，以及其他焙烤食品），多酱食物和奶酪，以及大餐。清理结肠和减肥可以有助于大部分人减少背部下部疼痛。

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