失眠(图)

失眠或入睡困难是一个非常常见的问题，影响着三分之一的人群。患者或者难以入睡或者夜晚醒来很难再入睡。睡眠丢失是一个严重的健康问题，可导致死亡率增加、更多的精神问题及工作效率降低。缺少睡眠是导致汽车事故的第二大原因。有时暂时的失眠是由于生活中的压力造成。其他的失眠可以通过测定失眠的原因和作适当的改变。我们已经发现咖啡因、酒精、尼古丁、抗镇静剂以及其他的药物可以引起失眠。酒精和安眠药可能会让你睡觉，但是睡眠质量并不高。老龄化和许多疾病条件如呼吸问题、退步症状都可以引起失眠。

药物治疗：

教育、咨询和药物是常用的治疗失眠的方法。关于提高睡眠行为的教育具有长期的有效结果。专家建议用床或性来入睡。通过咨询改变态度和睡觉信念也是有益的。大多数药物具有副作用，停止服药后又会失眠；长期效果并不好，而且通常服用比开的药方的量还要多。一种叫吡唑并嘧啶的新药物并不像传统的睡眠药物具有副作用，在欧洲已经得到许可，很快就会在美国推广。

具有科学依据的补充剂：

（1）褪黑激素：睡前一小时服用500微克-3毫克。孕妇和婴儿禁用。如果具备比补充剂更好的褪黑激素可能会使症状更严重。对于间歇性失眠最为有效。

（2）镁有助于放松肌肉，有益于睡眠者。睡觉时间服用500毫克镁和500毫克钙。

（3）5-羟基-色氨酸是色氨酸的替代物，由于导致疾病污染，所以已经退出市场。污染物同样在5-羟基-色氨酸中发现，目前还没有相关问题的报道。晚间服用50-100毫克。

其他推荐的补充剂：

（1）颉草属植物作为一种镇静剂，可以促进睡眠。睡觉时间服用二分之一到一汤匙或者2-3粒胶囊。

（2）Kava有镇静和肌肉放松的作用。睡前服用1-2粒药片或胶囊，一杯茶或者二分之一汤匙酊剂。

（3）加利福尼亚罂粟可以放松神经并有助于睡眠。睡前服用2-4滴酊剂。

（4）镇静药物会有助于促进睡眠，包括猫薄荷，甘菊，菩提树的花和柠檬香油。睡前在水中兑1汤匙的酊剂或者饮用一杯茶。

生活方式和饮食注意事项：

如果医生在没有调查睡眠问题的情况下开睡眠药丸，就需要另外找医生来适当的了解这个问题。我们发现有一些东西是非常有益的：避免酒精，尼古丁和咖啡因；睡床上避免灯光，噪音和温度刺激；坚持洗热水澡，冷淋浴，生物反馈，沉思，减少压力和放松锻炼，宁静的音乐或者是感知的行为治疗。

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