时差反应(图)

我们都可以适应白天和黑夜的轮替来保持清醒和睡眠，主要是生物钟在调节。这些内部的节律事实上要略微小于24小时，通过每天的活动和光及黑暗中的暴露，持续地适应白天的长度。当我们在较短的时间内穿过几个时区，内部的生物钟就受到外部环境的重击，如时差反应而破坏，随之出现失眠、沉睡、集中精力困难、头疼和健康伤害。症状的严重性取决于通过多少个时区，旅行的方向。从西到东的旅行更为困难。往东部去则要时间上晚一点，也就是要比正常时间更早地上床睡觉，也要比平时起床晚，这时就得不到充分地休息。于晚睡晚起比较更为艰难，但是当从东到西地时候就必须这样。

民间治疗如和大量的水或者在旅途中不吃东西可能是有用的，但并没有证实。大多数的人建议尽快适应目的地的生物钟。这最好通过适当的调节来完成，如想睡的时候完全暴露于黑暗中，在新的时区醒的时候就保证充分的暴露于明亮的光中。社会交流和身体锻炼也是很好的方法。有人建议通过服用安眠药保证入睡及通过咖啡因保证清醒，并且维持身体和精神的正常。

具有科学依据的补充剂：

（1）褪黑素会诱导睡眠，有助于人们睡眠和清醒的同步进行。暴露于黑暗中会增加身体的褪黑素产生。睡前1-3个小时服用500微克-3毫克。

其他推荐的补充剂：

（1）西伯利亚人参有助于身体适应压力和变化。我们建议在旅行前一周就开始食用西伯利亚人参，持续整个旅行中和结束后的一周。服用2-3滴的酊剂，每日2次。

（2）蕈类草药镇静神经系统。服用3粒药片或胶囊，每日3次。

（3）Kava有助于放松肌肉和促进睡眠。睡前服用2-3粒药片或胶囊。

生活方式和饮食注意事项：

许多时差反应敏感者通过在旅途中避免酒精和咖啡因来使症状最小化。同时在睡觉时避免灯光。如果在新的时区需要睡觉则戴上黑色眼镜或眼套。在新时区的早晨将自己暴露于阳光中。避免打盹。在到达新时区时重新调表。在离家之前开始调整饮食和睡觉时间。飞机旅行时避免酒精和饮用大量的液体。一些症状是由于缺乏运动而僵硬所致，也可能由于定期航线的食物所致

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