水测验：如何正确的喝水？ (图)

1、你每天至少需要喝8杯水。

A、正确

B、错误

答案：错误

解答：没有证据可以证实这一点。医学研究所建议：男性每天喝125盎司水，女性喝91盎司水，但这包括所有的食物和饮料中的水。大多数人能够获得足够的水，除非他们暴露于热环境中，或他们运动很长一段时间。

2、人们从食物中能够获得多少水？

A、5%

B、10%

C、20%

D、50%

答案：20%

解答：一般情况下，人每天从食物中可以后的20%的水。一个苹果是84%的水。香蕉是74%的水。花椰菜是91%的水。尽管你认为有些食物并不含有水分，比如普通饼（33%的水），牛肉（56%）、美国奶酪（39%），但它们确实可以提供水分。

3、在湿热的环境中锻炼会让你在多长时间内脱水？

A、30分钟

B、45分钟

C、1小时

D、2小时

答案：30分钟

解答：脱水不需要太长时间，尤其是在炎热的、潮湿的天气里。所以，当天气太热，太潮湿的时候，不要在户外运动。你将需要更长的休息时间，减少锻炼时间或强度，并适当地着装。

4、当锻炼时，人们应该每隔多长时间喝一次水？

A、5分钟

B、20分钟

C、1小时

D、4小时

答案：20分钟

解答：平均而言，你应该每20分钟补充一次液体。大多数人可以通过每20分钟喝5到10盎司液体来保持足够的水分，。但你确切的需要量取决于你的锻炼强度，你是室内还是室外，你的年龄、性别和体重。

在锻炼前的两个小时，喝两杯液体（约16盎司）也很有帮助。

5、以下哪种饮料含有的水分最少？

A、酒

B、咖啡

C、含糖汽水

答案：酒

解答：含酒精的饮料有脱水的作用。咖啡和其他含咖啡因的饮料会让你小便增多，但总的来说，它们是可以提供水分的。果汁、苏打水和其他甜饮料也含有水分。白水通常是水的一绝佳来源，因为它没有额外的热量。

6、你需要多少液体量来保持水分，取决于：

A、你的年龄

B、你的健康

C、天气

D、以上所有

答案：以上所有

解答：你需要多少水取决于几个方面，包括：

年龄：孩子需要大量的液体。他们比成人更容易脱水。老年人可能需要更多的水，因为他们的健康状况，或他们往往会失去口渴感。

性别：男人比女人更需要水。（孕妇比其他妇女需要更多的水。）

体重：体重较重的人需要更多的水。

健康：疾病，如糖尿病，囊性纤维化和肾脏疾病，可以增加你对水的需求。

环境：在极端天气条件下（特别是炎热，潮湿，或寒冷）和高海拔地区，你需要更多的水。

7、每天成年人平均失水量水多少？

A、1杯

B、2杯

C、5杯

D、10杯

答案：10杯

解答：你只要活着（呼吸、出汗、排尿等），每天就会失去约10杯或更多的水。饮食通常能够弥补这些失去的水分。

8、如果你的尿液看起来是（），你可能是缺水了。

A、水

B、柠檬水

C、浓缩苹果汁

D、葡萄柚汁

答案：浓缩苹果汁

解答：一个监测水分的简单方法是检查你的尿液颜色。你的尿液颜色越深，你的水分越少。喝足够的水，保持尿液颜色较淡。如果你的尿液是清澈的或苍白的，你很有可能具备充足的水分。

监控水分的其他实用方法包括：监视体重（当你失去水时，体重减轻）和汗液（你越出汗，你失去的水越多）。

9、喝水有助于减肥。

A、正确

B、错误

答案：正确

解答：水可以帮助减轻体重。研究表明，通过饮用水，人们就会摄入更少的热量。可能的原因是水让他们感觉饱了。因此，他们减掉了重量。

这两项研究都是短期的。但是，这种结果是否能够保持较长的时间还未可知。

10、当你想补充水分的时候，你不应该喝含盐的饮料，吃含盐的零食。

A、正确

B、错误

答案：错误

解答：当你打算补水时，你需要在在运动过程中或运动过程后补充盐分。这就是运动饮料往往含有丰富的钠的原因。钠是身体在运动过程中会失去的一种“电解质”。含有钠的饮料和零食也可以引发口渴，并帮助你保持水分。但太多的盐会使你的血压升高，并使一些人的心脏状况恶化。

11、在锻炼的时候，你不能喝太多的水。

A、正确

B、错误

答案：错误

解答：喝太多的水是可能的。在成年人中，健康的肾脏每小时可以处理20至1000毫升的液体。饮水是不容易超负荷的，但它可以发生。喝太多的水，特别是在很短的时间内，是危险的。水分过多的症状包括：体重增加、腹胀、恶心、呕吐。突发的水中毒会导致低血钠，这可能导致头痛，混乱，癫痫发作和昏迷。

国际马拉松医疗主任协会建议：在持续运动期间，运动员每小时喝不超过31盎司的水。

12、水可以帮助你的身体：

A、排除废物

B、输送营养

C、润滑关节

D、以上所有

答案：以上所有

解答：你的身体在每一个细胞，组织和器官中都有水。它有助于输送营养，排除废物，保持正常的体温，润滑和缓冲关节，保持皮肤滋润等等。

13、以下哪一种是早期的缺水信号？

A、口渴

B、呼吸变慢

C、脉搏变慢

D、以上所有

答案：口渴

解答：口渴可能是脱水的早期信号之一。但不仅仅是口渴。其他早期的症状是疲劳，皮肤发红，呼吸和脉搏更快，并无法锻炼。后期的症状包括乏力、头晕、呼吸困难。

如果你正在脱水，你应该去凉爽的地方，并补充水分。慢慢地喝，因为喝太快会刺激排尿，从而导致更加缺水。

14、白水和含电解质的运动饮料一样好。

A、正确

B、错误

答案：正确

解答：白水足以补充失去的水分，除非你的运动强度很大或运动时间很长。当运动员在喝水时，他们往往只用运动饮料更换一半左右的水。运动饮料可能会用来取代更多的液体，因为运动员喜欢它们的味道。

15、水占身体重量的百分比是多少？

A、15%到35%

B、35%到55%

C、55%到75%

D、75%到95%

答案：55%到75%

解答：人体大部分是水：平均约55%至75%，（这取决于你的含水情况）。身体里大约含有10至12加仑的水！

水约占血液的83%，肌肉的73%，体内脂肪的25%，骨骼的22%。

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