想要皮肤健康细滑，吃这10种食物

1、水如何对皮肤有益

喝水是护肤的最佳方式之一。它可以保持皮肤的湿润，并使细纹和皱纹变得不太明显。它也有助于细胞吸收营养物质，去除毒素。它有助于血液流动，保持皮肤的光泽。虽然建议每天喝8杯水，但你可能不需要喝那么多的水。水果、蔬菜、果汁和牛奶中都有水分，都可以计算在内。

2、硒对皮肤的影响

这种矿物质有助于防止细胞产生自由基。自由基可以引起皮肤衰老，比如皱纹和干燥的皮肤、组织损伤、或其他疾病。硒也有助于预防皮肤癌。你可以从巴西坚果，香菇、虾、羊肉、鱼比如(鲷鱼、鳕鱼、金枪鱼、左口鱼和三文鱼)中获得硒。熟牛肉，淡火鸡、牡蛎、沙丁油鱼，螃蟹和全麦面食也含有硒。

3、保持细胞健康的抗氧化剂

抗氧化剂对减缓和预防自由基损伤有重要作用。你可以在各类食品中找到抗氧化剂，尤其是色彩鲜艳的水果和蔬菜，比如浆果、西红柿、杏、甜菜、南瓜、菠菜、甘薯、柑橘、辣椒和豆类。

4、自由基与辅酶Q10的较量

身体产生关键的抗氧化剂--辅酶Q10。但是，随着年龄的增长，辅酶Q10会减少。它参与能量产生和维持细胞的功能。你可以从鱼类（比如鲑鱼和金枪鱼）、家禽、内脏器官（如肝脏）、粗粮中获得辅酶Q10。如果您使用含有辅酶Q10的护肤产品，它可以帮助你减轻皱纹和其他衰老的迹象。

5、维生素A可以用于皮肤修复

没人想要干燥的、片状的皮肤。所以，你需要吃橘子、胡萝卜或哈密瓜。它们含有维生素A。你也可以从绿叶蔬菜、鸡蛋和低脂的乳制品中获得它。当你使用含有维生素A的护肤产品时，皱纹和棕色雀斑可能看起来更好一些。这些产品，被称为维甲酸，是痤疮和其它皮肤病常见的治疗处方。

6、维生素C：对抗太阳的力量

太阳使你的皮肤变得粗糙。维生素C可以保护你。它也有助于消除太阳对胶原蛋白和弹性蛋白的损害，这使你的皮肤更有弹性。你可以从红辣椒、柑橘类水果、木瓜、猕猴桃、西兰花、绿叶蔬菜和布鲁塞尔豆芽中获得维生素C。

7、维生素E：皮肤健康的助推器

维生素E是另一种抗氧化剂，它有助于防止阳光对皮肤的伤害和皮肤炎症。你可以从植物油、坚果、种子、橄榄、菠菜、芦笋和绿叶蔬菜中获得维生素E。

8、吃一些健康的脂肪

e-3和e-6脂肪酸是较好的脂肪，它们有助于使皮肤形成天然的油脂屏障，并远离干燥和瑕疵。像这样的必需脂肪酸让你的皮肤更光滑，看起来更年轻。你可以从橄榄油、油菜籽油、亚麻籽、核桃和冷水鱼类（如鲑鱼，鲭鱼和沙丁油鱼）中获得它们。

9、好油，好皮肤

一些油不仅富含必需的脂肪酸。高品质的油，比如特级初榨橄榄油和冷压榨油，比其他油类采用更简单的处理方式。它们可能含有更多的营养，这些营养对你的皮肤有好处。这些油也有助于润滑你的皮肤，并让它看起来和摸起来都很健康。

10、杯子里的抗氧化动力

绿茶可能是你能为皮肤找到的最佳的神奇药水。它有助于预防炎症，减缓DNA损伤，甚至有助于预防阳光直射对皮肤的损伤。你可以在很多化妆品中找到绿茶，但你何不采用更直接的方式：喝呢！

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