当你患有2型糖尿病时，你所吃的食物可以帮助你控制血糖，避免饥饿，并感到饱了。

美国糖尿病协会的教育和医疗领导人，Maggie Powers博士说：“糖尿病是指你的血糖或血糖水平高于正常血糖水平。含碳水化合物的食物，如面包，谷物，大米，面条，水果，牛奶和甜点，导致血糖水平的上升。“ 

Powers说：“你的饮食计划的重点应放在你所食用的碳水化合物的量和类型上。“

但是，吃你喜欢的食物也很重要。你想要吃得足够多，这让你感到满足，避免暴饮暴食和更糟糕的选择。Powers说：“这里有七种食物可以帮助你维持血糖水平，并使你快乐和健康。

1、生蔬菜、熟蔬菜或烤蔬菜

这些食物会为一顿饭增添颜色、味道和质地。选择美味，低碳水化合物的蔬菜，如蘑菇、洋葱、茄子、西红柿、布鲁塞尔豆芽和低碳水化合物的瓜，如西葫芦。

尝试加一些调料，如低脂酱、鹰嘴豆泥、鳄梨和沙拉，或用不同的调味料，如迷迭香，辣椒粉，大蒜将蔬菜烤熟。

2、绿叶蔬菜

Powers说：”突破常规的沙拉，尝试羽衣甘蓝，菠菜，甜菜。它们是健康的，美味的，并含有较少的碳水化合物。“

用橄榄油快速地烤羽衣甘蓝叶、脆脆的薯片。你也可以将绿色蔬菜与烤蔬菜混合，从而增添其质地和风味，或加一点蛋白质，如鲑鱼。

3、美味的、低能量的饮品

普通水总是好的，但水果和蔬菜中的水则更有趣。切碎柠檬或黄瓜，把它放在水里，或用它们做一些调味料的冰块。

如果你不是一个爱喝热茶的人，尝试含有柠檬或肉桂棒的冷茶。

Powers说：“不仅这些饮料是低碳水化合物的，它们也可以帮助你感觉饱了，这样你就不想吃其他的食物了。”

4、甜瓜或浆果

你知道1杯甜瓜或浆果中只含有15克碳水化合物吗？

Powers说：“它有点贵，但它富含健康的营养素和纤维，还有点甜”。

为了获得不同口味，将甜瓜或浆果与普通的酸奶混合，或把它们放在冰块里。

5、全谷物、高纤维食品

吃这些食物，以避免暴饮暴食或选择错误的食物。

尝试豆类，如干豆、豌豆和小扁豆。你甚至可以享受黑豆和含有生蔬菜的玉米沙拉。

Powers说：“这些食物仍然有碳水化合物，但它们具有令人喜欢的味道（让你有满足感）。”

6、一点脂肪

好脂肪包括：橄榄油、牛油果和脂肪鱼，例如，放在生菜上的鲑鱼。

Powers说：”鱼的脂肪可以作为沙拉的调料。“

7、蛋白

Powers推荐希腊酸奶、奶酪、鸡蛋和瘦肉。别忘了进行处理。

她说：“芹菜上的花生酱是脂肪和蛋白质的混合，它是一种健康的，令人满意的小吃”。

她说：”你也可以吃低脂肪的奶酪棒或牛肉干，但留意它们的钠含量。“

Powers说：”总体而言，你的饮食计划不应该是无聊的。它应该包括：你喜欢的食物，并保持碳水化合物的平衡。”

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