1.前驱糖尿病是一种怎样的疾病？

当你的血糖高于正常值，但是又还不够称之为糖尿病时的一种病理状态，就是前驱糖尿病。你不一定会发现有什么症状——也就是说，你可能患上了这种疾病，却又不自知。如果你有这种问题，简单的血糖测试就能够检测出来。如果你体重超重、年过45岁，并且平时不锻炼身体，那么你患病的风险就很高了。这种疾病使得你更容易患上II型糖尿病和心脏疾病，不过，你可以采取一些措施来改变现状。

2.减轻体重

并不一定得减重很多。即使你只能减轻体重的7%，也能带来很大的变化（对于一位体重200磅的人来说，这仅仅是14磅重）。要采取的第一步措施就是食用健康的、热量较低的食品。开始坚持记录自己的体重、饮食习惯以及体育运动情况。

3.饮食健康

下面让我们来告诉你一个好的经验法则：先在你的盘子中放上一半量的非淀粉类蔬菜（芦笋、球芽甘蓝和胡萝卜，还有其他很多种蔬菜）。而盘子剩余空间中的四分之一应该是淀粉类食品（例如马铃薯、玉米或者豌豆）。剩下的四分之一则应当是蛋白质——肌肉、鱼肉或者豆类都是最好的选择。尤其要注意碳水化合物的摄入量，例如焙烤产品或者意大利面——它们都会使你的血糖升高。

4.锻炼身体

如果你能够外出并且多多消耗能量，那么你的体重会下降得更快，并且感觉更好。你不需要将自己训练成一个马拉松运动员：每周五次进行30分钟的快步行走就能达到目的。有个一起运动的伙伴有时有助于坚持规律的锻炼，因此叫上一位朋友，或者加入健身房并且结识一些新朋友吧。有氧运动（徒步、游泳、舞蹈）和力量训练（举重、俯卧撑、引体向上）都很好。两种方式配合锻炼则是最好的。

5.保证你的睡眠

控制睡眠量的正确，有助于将血糖保持在正常水平。如果你难以保持睡眠状态，醒得过早，或者每晚睡眠时间少于5个小时，就更有可能会患上糖尿病。每晚睡眠大约7或8小时是最理想的。为了睡得更好，下午不要摄入咖啡因或酒精，固定常规睡眠时间，并且保持习惯的睡眠时间平和安静。

6.不要吸烟

如果你吸烟，现在就是时候戒掉它了。吸烟者患II型糖尿病的可能性要比不吸烟的人高出30%到40%。并且，如果你患有糖尿病，并且还在吸烟，你的症状就可能更严重，同时血糖也可能更难以控制。

7.药物的服用情况

某些药物有助于控制血糖水平和肥胖情况，同时也能控制高胆固醇和高血压。而当你患有前驱糖尿病时，患这些疾病的可能性也会更高。如果你就是这种情况，遵医嘱服用药物——这些药物能够改善你的健康状况，并且帮助你活得更长寿。

8.寻求支持

当你拥有能够分享欢笑与泪水的朋友时，情况就会有很大的改变。同时支持团体是一个向他人学习，并且给予鼓励和理解的好去处。医生能够帮助你找到能够帮助你的团体。

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