仅两周不运动就会导致身体状态下降

生活方式专家表示，坚持日常锻炼对理想的健康状况至关重要

史蒂芬·里恩博格 编写

每日健康报记者

2017年5月17日，星期三（每日健康报新闻）——一项新研究警告，经常锻炼的人进行短期的间断，造成的影响可能比大多数人可能认为的要严重。

仅仅两周的久坐生活就可能导致健康的年轻人的肌肉开始流失，器官周围也会开始堆积脂肪。而这又会加强他们患病的风险，例如心脏病和II型糖尿病等，最终导致早逝，英国研究者报道。

“这项研究警示我们的是，研究的志愿者都是健康的。他们不是病人或超重者，也不是II型糖尿病风险高的那些人。”说这些的是首席研究员凯丽·鲍登-戴维斯，她来自利物浦大学老龄化与慢性疾病研究所。

“14天的研究中，我们观察到了预示人们患病风险的指标方面细微但显著的变化。”她表示。

研究中，受试者被要求在两周内限制体育运动。这包括用电梯代替爬楼梯、乘车代替步行以及比平时多在家待着，鲍登-戴维斯表示。

研究者发现，两周的久坐生活后，受试者已经不能像过去一样长时间跑步或以相同的强度锻炼了。

线粒体功能是细胞调节能量的能力，这一能力也会随之下降，不过这种变化并不具有统计学显著性，研究作者指出。

“由于技术、公共交通、自动扶梯和电梯以及机械做了我们过去日日需要做的事情，全球范围内，人们都变得越来越不爱运动了。”鲍登-戴维斯如是说。

好消息是，恢复经常运动的生活方式一段时间后，这些变化也都有所恢复，并且在两周内又回归了常态，她表示。

“不运动的生活方式的不良影响可以通过再次恢复运动而复原。” 鲍登-戴维斯表示。

每周去几次健身房，然而，也不要纵容自己去过久坐生活，她表示。锻炼身体是好事，不过你需要的是每天都锻炼，这包括多站立，常走路，鲍登-戴维斯如是说。

对于年纪大一些的人来说，久坐的生活方式问题就更加严峻，比起年轻人，情况可能也更加严峻，她表示。但改变生活方式，看到健康的改善永远都不晚。

这项研究将于周三在葡萄牙波尔图开展的欧洲肥胖大会上发表。研究

研究在大会上的发表是作为其正式发表在同行评议杂志上的提前发表。

对于纽约城莱诺克斯山医院的一位内分泌学家米妮莎·索德博士来说：“我们一直知道久坐会增加增脂减肌的风险，也会使综合健康状况变差。”索德并未参与这项新研究，但对这项发现的领域十分熟悉。

“这项研究的创新点在于，它强调了久坐的生活习惯仅仅需要很短的一段时间就能带来可见的变化。”她补充道。

然而，索德对于重新开始锻炼是否能使久坐期间造成的损伤尽数恢复并不确定。其中的一些损伤可能是永久性的，她认为。

“如果你的目标是保持最佳的健康状态，那么就不应该久坐。”索德表示，“积极运动的生活状态是将体育运动融入生活，贯穿生活。”

此外，不同类型的锻炼——例如利用阻抗训练来对抗肌肉老化，有氧运动增加耐力——也很重要，所得如是说。

“重点并不是每周去一两次健身房，而是建立积极锻炼的生活方式，出门走走，不要整天坐着。”她说道。

为了这项研究，鲍登-戴维斯与同事收集了28位健康且经常运动的，平均年龄25岁，体重正常的人的数据。受试者每天平均行走一万步，并且都佩戴了腕带来监控其运动情况。

研究的最初，参试者都接受了包括体脂肪和肌肉率、线粒体功能和体适能的健康检查。

在参试者将运动量减少80%以上，每日行走约1,500步两周后，又接受了同样的检查。

此外，参试者都坚持记录了自己饮食的种类和进食量，从而确保研究期间饮食没有变化，鲍登-戴维斯表示。

网络医学博士新闻 取材自 每日健康报

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