之前曾有过这样的报导：非洲某国通过对婴儿死胎的研究，发现习惯仰躺的孕妇，其胎儿发生死亡的风险会增高5-6倍。除此之外，新西兰和澳洲的研究也表明，仰睡孕妇产下的新生儿体重也相对较轻。2011年，医学界有报道，孕妇采取的睡姿似乎与胎儿死亡率相关。

相信准妈妈们看了这些报道都会觉得心惊肉跳——还让不让人愉快的睡觉了？！且别慌，上述结论其实还没有被完全证实，造成胎儿死亡的因素有很多，并不能直接断言准妈妈采取平躺的姿势睡觉一定会造成胎儿死亡。但准妈妈们的确要注意一下睡姿。

睡眠姿势良好与否，除了会影响准妈妈的睡眠品质之外，的确也会影响胎儿的健康。

 睡姿对妈妈和宝宝有什么影响？

随着怀孕周数增加，准妈妈的睡眠品质一般会慢慢变差。由于肚子越来越重，有的准妈妈不能采取以往习惯的睡姿（例如趴睡），再加上胎动越发明显，为了使胎儿安定下来，准妈妈就会在睡眠期间不时采取不同睡姿，导致睡眠断断续续。

还有两种姿势也会导致准妈妈不舒服：仰躺或右侧躺时，子宫会压迫到下腔静脉（尤其是怀孕超过16周），导致下半身的静脉无法顺利回流，造成血压下降、心跳加快，连带影响到子宫血流循环，使胎盘血流减少，可能会导致胎儿缺氧，因此医师通常也不建议准妈妈在怀孕中期之后，采取这两种睡姿。

 怀孕各阶段的适合睡姿

怀孕1-3个月

在怀孕12周以前，准妈妈不用刻意限制自己的睡眠姿势，此时的子宫位置尚处于骨盆腔内，仰睡或右侧睡姿并不会特别压迫到下腔静脉，基本上采取自己觉得舒服的姿势即可。如果在此阶段就有睡不安稳或失眠倾向的准妈妈，最主要的原因可能是心情和压力。

注意：有趴睡习惯的准妈妈，建议最好改个姿势，以免中后期无法趴睡而影响睡眠品质。

怀孕4-6个月

进入怀孕中期，子宫内的胚胎发育也逐渐成熟，准妈妈应避免直接压迫腹部（例如趴睡），以免影响到血液循环。若准妈妈为多胎妊娠，建议在此阶段就要开始取左侧睡姿，如果没有其他异状，准妈妈还是可以偶尔仰躺——只是偶尔一会，因为仰躺可能会压迫到下腔静脉，影响下肢血液回流，造成下肢水肿或静脉曲张，可在双腿下方垫一块柔软的小靠枕减缓不适。

怀孕7-9个月

再过不久，胎儿即将临盆，准妈妈的一举一动，将会密切影响胎儿的生长情形，因此怀孕后期是最需要注意睡姿的关键时期；原则上，怀孕8个月之后的女性，都不适合趴睡、仰睡、右侧睡姿或抱着抱枕入睡。使用右侧卧姿入睡，将会导致下腔静脉更加遭受压迫，造成血液循环不良，准妈妈将可能发生低血压、头晕或四肢无力等情形，所以在怀孕后期最适合孕妇的睡姿，就是左侧卧姿。体内循环良好，也有助于提升准妈妈的睡眠品质。

如果准妈妈不太习惯左侧卧姿，也可尝试半坐卧式的睡眠姿势，或与左侧卧姿轮换着来，因为长时间半坐卧容易在起床的时候感到腰酸背痛。

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