你的睡眠习惯会影响健康，包括体重，免疫系统，甚至大脑运作的好坏。但它也在控制血糖方面起着关键作用，它会影响你患糖尿病的几率。

在你睡觉时，血糖会发生什么变化？

这与是否能从血液中吸收葡萄糖的激素-胰岛素有关。当你睡觉的时候，血糖水平会上升，通常是早上4点到8点。对于健康的人，胰岛素能促进肌肉、脂肪和肝细胞吸收血液中的葡萄糖，从而维持血液的稳定。

对于那些有糖尿病或可能会患胰岛素的人来说，胰岛素不能很好地完成这项工作，因此血糖水平会升高。

睡眠习惯与糖尿病

虽然饮食和肥胖对你患糖尿病的几率有作用，但研究发现，睡眠习惯也可能随着时间的推移而影响你的细胞对胰岛素的反应程度。

在一项研究中，超过4000人报告了他们每晚的睡眠量。睡眠量少于6小时的人对胰岛素敏感度较低，患有糖尿病的几率是正常人的两倍。即使研究人员把其他生活习惯考虑在内，情况也是如此。

其他睡眠中断和紊乱，如睡眠呼吸暂停，也似乎增加了患糖尿病的几率。

但风险也会因另一种极端情况而上升。睡眠太多的人，即每晚睡眠超过9小时，患糖尿病的几率也可能更大，其原因不明。

睡眠不足会增加你的风险吗？

很难确切地知道。许多研究表明，对于短睡者（每晚睡眠少于6小时）的人，饮食习惯不规律，零食多，吃不健康食物的可能性更大。

其他的研究发现，睡眠可以直接影响身体的其他激素，这反过来又会影响血糖。例如，当你熬夜的时候，你的身体会分泌更多的皮质醇，这会影响胰岛素的作用。

而且，越来越多的证据表明，晚上醒来能打乱身体的生物钟（也就是你的生理节奏），使细胞对胰岛素更具抵抗力。在一项研究中，研究人员改变了16名健康志愿者的昼夜节律，在5个晚上，仅允许他们每晚睡5小时，就像被剥夺了睡眠时间。当这些志愿者晚上进食时，身体对血糖的峰值没有准备，他们的身体不能正常地使用胰岛素。

你能做什么？

为了保持血糖平衡，每晚至少要睡7个小时。

如果你晚上工作或轮班，尽量保持正常的饮食和睡眠时间。如果可以的话，在休息日也是如此。在休息时，做运动，比如短距离散步或伸展运动。

如果你关心你的血糖：定期地睡个好觉对你的身体有效地使用胰岛素有很大帮助。除了充足的睡眠之外，避免在深夜吃东西，并且在晚饭后试着做一些运动，比如散步。

如果你有糖尿病：如果你的血糖常常过高，请与你的医生谈谈。你可能需要做一些额外的血糖测试，或者使用一个连续的血糖监测仪来判断发生了什么，这将决定你应该如何治疗它。医生可能建议你调整糖尿病药物或锻炼方式。

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