1、谨慎选择碳水化合物食品

患上糖尿病并不意味着必须完全拒绝碳水化合物。选择那些能够在体内缓慢分解，稳定供能的碳水化合物。选择全谷物、豆类、坚果以及新鲜蔬菜和水果。是的，虽然水果很甜，但是糖尿病患者仍可以食用。主要是要每餐都控制正确的碳水化合物摄入量。注册营养师能够帮助你学到怎样的量才是适合你的。

2、如果需要，就得减肥

逐步开始。如果患者超重，仅仅减掉几磅也能改善身体利用胰岛素的能力。这有助于血糖的降低，并能改善血压和血脂水平。患者摄入的能量也过多了。可以将目标定为消耗比摄入量更多的热量。开始时，要先试着减少饮食中多余的脂肪、糖类和能量。

3、获取足够的睡眠

睡得过多或过少会增加食欲，并增强对高糖食品的渴望。这会导致体重的增长，增加并发症发作的风险，例如心脏疾病。因此每晚应该保证七到八小时的睡眠。如果患有睡眠呼吸暂停症，那么对它进行治疗就会改善睡眠，并降低血糖水平。

4、坚持运动：体育锻炼与糖尿病

选择你喜欢的活动——散步、跳舞、骑行或仅仅是讲电话时来回走走也好。每天运动半小时；如果需要的话，也可以循序渐进。锻炼身体能够降低心血管疾病的风险，降低胆固醇和血压水平，同时还能保证体重不上升。锻炼还能够缓解压力，并可能有助于减少糖尿病服药的强度。

5、每日监控血糖

你知道自己应该进行检查。实际上，检查血糖水平有助于避免糖尿病并发症，例如神经疼痛，或防治并发症恶化。检查血糖还有助于了解食物和运动对自己的影响作用，以及自己的治疗计划是否有效。医生能够帮你制定一个目标血糖范围。离目标范围越近，身体感觉就会越好。 

6、压力管理

患上糖尿病以后，压力也会导致血糖水平升高。无论是身体上的压力还是精神上的压力都要尽力避免。学习一些与他人相处的应对技巧。如果你患有II型糖尿病，一些放松技巧，例如呼吸训练、瑜伽以及冥想都可能尤其有效。

7、对盐分说不

减少饮食中的盐分摄入量。这样可能有助于降低血压，并保护肾脏。就算盘中的食物可能不够咸，也不要再加盐了。大多数美国人的饮食中的盐分都来自加工食品。避免方便食品，尽可能选择新鲜食材。烹饪时，使用香草和香辛料代替盐来调味。

51岁及以上的成年人，以及患有高血压、糖尿病或慢性肾脏疾病的患者应当与医生探讨，确定应在多大程度上减少摄入的钠。通常，糖尿病患者应当将每日摄入的钠元素减至2,300 mg以下，不过，医生可能会建议在此基础上进一步降低摄入量。

8、糖尿病与心脏疾病风险

心脏疾病是严重的糖尿病并发症。通过检查以下几点，来实时监控自己的患病风险：

糖化血红蛋白水平。这项指数测定的是最近2-3个月期间平均血糖的控制情况。患者可能需要每年接受一到两次检查。和医生探讨，设定一个目标。

血压，目标：140/80 mm Hg以下。

胆固醇，目标：低密度脂蛋白胆固醇小于等于100 mg/dl；高密度脂蛋白胆固醇男性高于40 mg/dl，女性高于50 mg/dl；甘油三酯低于150 mg/dl。

9、注意碰伤与擦伤

糖尿病会增加感染的风险，并使治愈速度变慢，因此即使是小伤口或擦伤也要迅速治疗。适当的清理伤口，并使用抗菌药膏和无菌绷带包扎。如果伤口几天没有好转，就要去看医生。每天检查脚部是否起泡、划伤、溃疡、发红或肿胀。为脚部做保湿护理，预防干裂。

10、戒掉吸烟恶习

吸烟的糖尿病患者比不吸烟的人早逝的几率高两倍。戒烟对心脏和肺部都有好处。还能降低血压，并减小中风、心肌梗塞、神经损伤以及肾脏疾病的风险。向医生寻求帮助来戒烟。

11、选择超级食品，告别超大分量

并不存在单纯的糖尿病饮食。但有一些要记住的饮食基础：选择浆果类、马铃薯、含ω-3脂肪酸的鱼类以及深绿色叶菜等超级食品。阅读食物标签，并避免饱和脂肪和反式脂肪的摄入。选择单元和多元不饱和脂肪酸来代替，例如橄榄油。注册营养师能够提出一些个性化建议。

12、定时去医院检查

每年去医院二到四次。如果有在使用胰岛素，或需要平衡血糖水平帮助，可能还需要更频繁的去检查。每年还要接受一次全身和眼部检查。患者应当接受眼部扫描、神经以及肾脏损伤和其他并发症的检查。每年两次去看牙医。并且，一定要将患有糖尿病的事实告诉所有为你提供健康服务的人。

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