不知不觉春天已过一半，花儿次第开放，大地欣欣向荣，令人心生希望精神振奋。然而有的人在迎来美景的同时，也迎来了鼻塞、喷嚏、红疹子的高发期——空气中花粉浓度大幅上涨，昭示着过敏季的来临。

以北京为例，进入3月以后，花粉平均浓度等级就达到了红线，樱花、桃花、梨花、苹果花旺盛的门头沟、房山、丰台等区花粉浓度为501以上，海淀区更是红到发紫，浓度超过800。这还没到杨絮飘飘的季节呢，想到满城飞的白毛，食疗君的鼻子现在就开始痒了！

 拓展阅读：过敏是如何发生的？

过敏是机体免疫失衡状态下面对非致病性物质引起的过度防御的超敏反应。即机体过度免疫应答，抗体IgE介导免疫活性细胞参与的，以发作性喷嚏/鼻涕/鼻塞等为主要症状的身体炎症反应。

常见的主要过敏源包括花/树粉、尘螨、冷空气、真菌。通常持续几周、几个月、甚至常年，冷热交替、空气污染严重时症状明显。

对于过敏体质的人群来说，反复煎熬的过敏性鼻炎/花粉热应该如何应对？除了抗组胺药物、糖皮质类激素鼻喷、减充血剂鼻喷等药物手段，你还可以试试以下抗过敏的自然方法。

1、空气净化器

保持室内空气低过敏原浓度有助于缓解鼻部症状。安装特殊的空气过滤器以及空调系统能够清除室内空气中90%到95%的微粒。当室外花粉很高时，关闭门窗同样有助于保持花粉以及其他室外过敏原远离你的家。

2、戴口罩

戴口罩能防止过敏原进入你的呼吸道，当你不能避免某些特定的过敏原时，例如花粉或当你割草、除尘时。一个N95防护口罩可以阻挡95%的小颗粒，包括花粉和其他过敏原。

3、外出归家要换衣服和洗脸

户外活动后，你的衣服、鞋子及皮肤都会沾上来自于你呆过任何地方的微小颗粒。洗脸和换衣服将会有助于除去过敏原。把你的鞋子放在门口或者门外，换鞋后再进入家里。4、鼻腔冲洗

鼻腔冲洗能够清洁你鼻子中的粘液并且帮助缓解鼻部过敏症状。它还可以冲掉细菌、轻薄粘液，减少后鼻滴涕。每天可以冲洗1~2次。如果受不了冲洗时的压力，也可以用生理盐水喷雾，也能达到一定的清洁效果。

5、健康饮食

研究发现，饮食中富含新鲜蔬菜、水果以及坚果——尤其是葡萄、苹果、橘子和西红柿，可以降低过敏几率。研究人员仍在尝试找出饮食与鼻过敏之间的关联，但健康的饮食对身体有好处是众所周知的。请尝试在每顿饭中添加至少一种新鲜水果和蔬菜。

6、喝更多液体

如果你感觉有由过敏引起的鼻塞或后鼻滴涕，请尝试饮用更多的水、果汁或其他液体。饮用额外的液体能够帮助稀释鼻腔黏液并在一定程度上缓解症状。热的液体，例如茶、汤，可能会尤其有效，因为他们增加了鼻腔蒸汽含量。

7、远离化学清洁剂

保持家里清洁是避免室内过敏原的最好的方法之一，但是使用化学物质清洁会刺激你的鼻腔并加重过敏原。尝试使用普通家居用品例如醋或小苏打来清洗。并且使用有HEPA过滤器的吸尘器以阻挡过敏原。如果你的过敏严重，考虑让其他人来做清洁。

8、尝试蒸汽

当你过敏时，吸入蒸汽是一种缓解鼻塞及帮助呼吸的简单方法。坐在盛满热水的碗或水槽前面，并且在你的头上放置一条毛巾以阻挡蒸汽。或者坐在有热水淋浴的浴室里。一天内可以多次使用蒸汽以缓解过敏症状。

9、避免吸烟及其他刺激性气体

吸烟会加重过敏症状，使你流着鼻涕、发痒、堵塞的鼻子更加糟糕，且刺激眼睛。如果你吸烟，请戒掉并告诉室内的其他人停止吸烟。远离有人吸烟的地方，选择无烟的餐馆或酒店。避免其他能够加重症状的气体。

10、使用膳食补剂

有医学证据表明，一些膳食补充剂有助于改善鼻过敏。

（1）益生菌

世界过敏组织WAO在指南中建议使用益生菌应对过敏问题。益生菌防治过敏性鼻炎具有低风险、高性价比的特点，与传统的抗过敏药相比，不仅能缓解鼻炎症状，更能从深层次上纠正机体的紊乱，改善患者的生活质量。

传统抗过敏药治标但不治本，一旦有过敏原或应激因素出现，患者很容易复发，而且长期使用可能会产生负面影响。

益生菌作为食物的组成部分已具有悠久历史，安全性很高，同时能兼顾预防和治疗过敏性鼻炎，是一种很有潜力的方案。

益生菌主要通过调节肠道（人体最大的免疫器官）免疫平衡进而改善过敏体质——平衡Th1/Th2免疫细胞数量，促进Th1细胞介导的细胞因子分泌，降低IgE分泌。

益生菌的优势是从源头解决问题，缺点可能就是得长期补充，有益菌在肠道持续存活，才能培养稳定的健康肠道免疫环境。

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（2）酵母β-葡聚糖

酵母β-葡聚糖是一种公认卓越的免疫调节剂，已有6000+出版物调查研究了β-葡聚糖的免疫调节作用如抗炎/病毒性、抗菌性、抗过敏等。酵母β-葡聚糖与益生菌一样，能从过敏的根源上着手。

一项双盲对照研究表明，β-葡聚糖能降低了过敏性鼻炎（AR）患者微环境中引起过敏性炎症反应的Th2来源的IL-4和IL-5水平，而Th1来源的IL-12水平升高。此外，作为炎症反应的重要效应细胞的嗜酸性粒细胞在微环境中减少。因此，葡聚糖可以作为过敏性鼻炎患者标准治疗的有效辅助手段。

在流感和花粉双重肆虐的季节，持续补充酵母β-葡聚糖还能帮助减少感染几率和缩短病程。

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（3）其他

其他研究表明，维生素C、猫尾草和碧萝芷精华也可能对缓解或抵抗过敏有帮助。

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