这个男人曾经抱过你，曾把你放在肩膀上骑大马，曾无数次去学校接你，你工作后和他打电话说不了几句，总是默默给你塞钱；他可能大大咧咧，不喜欢购物，喝点小酒，有时不那么靠谱，但却是你最强大的靠山。你以为他会像超人一样永远强壮，直到某一天，你突然发现，他的白发多过黑发，背也佝偻，行动不再灵活轻便。唉，爸爸老了，轮到你来当靠山啦。

如何让老父亲保持健康，让他们像年轻人一样活跃？这可能需要付出更多的努力，但正确的饮食、定期锻炼和进行健康检查可以让他保持强壮。

50岁+男性最重要的
健康生活方式准则是什么？

• 吃健康的饮食

• 保持健康的体重

• 每天获得7到8小时的睡眠

• 适量活动

• 不吸烟，尽量戒酒

• 进行常规检查和筛查。

• 接受并保持最新的疫苗接种，包括每年接种流感疫苗和带状疱疹疫苗

遵循这些准则可以帮助男性健康地变老，并降低许多疾病的风险——某些疾病在老年男性中更常见，如心脏病、高血压和糖尿病。即使从现在才开始做出有益改变的男性也可以受益。做出正确的选择无论何时永远不会太晚。

50岁以上男性的
健康饮食是怎样的？

健康的饮食可以帮助50岁以上的男性降低患心脏病、2型糖尿病、肥胖症和某些类型癌症的风险。

水果、蔬菜、全谷物和无脂或低脂乳制品是理想的选择。瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果也是蛋白质的良好来源。针对心脏健康和体重管理，应限制摄入富含饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、高盐和高糖的食物。

你可以跟专业的营养师沟通如何制定健康的饮食方案。

50岁以后的男性如何科学运动？

体育锻炼是50岁以上男性改善心脏健康、肌肉力量、灵活性和平衡性的最佳方式。身体活动有助于降低某些疾病的风险，包括痴呆。

有氧运动使心脏跳动并锻炼到大肌肉群。散步、骑自行车和游泳都是有氧运动。力量训练包括使用重量来增强肌肉，比如使用哑铃或举重器械。

专家推荐这两种类型（有氧和力量）的运动。不活跃的男性在开始锻炼计划之前应咨询医生，并选择他们喜欢的运动项目以增加成功的机会。一般建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动（快走），每周两天或更多天进行肌肉强化活动。

50岁以后才戒烟
对男性的健康有影响吗？

戒烟永远不会太晚。一旦吸烟者戒烟，身体就会开始治愈吸烟造成的损害。

戒烟后可以注意到呼吸更容易，精力充沛，不再有“吸烟者的咳嗽”，并拥有更好的味觉和嗅觉。

为了长期健康，戒烟可以降低心脏病发作、中风和高血压的风险——这些疾病在 50 岁以上的男性中比在年轻男性中更常见。

戒烟可以帮助50岁以上的男性感觉更好，并能享受更健康的下半生。

哪些健康检查
对50岁以上的男性很重要？

健康筛查是在症状出现之前的早期阶段寻找疾病的测试。男性应该进行哪些筛查以及多久进行一次检查，部分取决于他的家庭健康史、个人健康史和生活习惯。

以下列出了一些针对50岁以上男性的重要的筛查，但不包括所有可能的筛查。50岁以上的男性应咨询医生，了解要进行哪些筛查以及多久进行一次筛查。

01、血 压

高血压会增加心脏病发作、中风和其他疾病的风险。血压检查是一种简单、无痛、无创的筛查，可以在医生办公室进行。根据美国心脏协会的说法，从20岁开始，血压应该至少每两年检查一次。

02、胆 固 醇

高胆固醇会增加患心脏病和中风的风险。血液测试用于测量胆固醇水平。一般建议20岁以上没有心脏病的人群每四到六年进行一次胆固醇测试。患有已知心脏病或某些其他疾病的人可能需要更频繁地检查胆固醇水平。

03、前 列 腺 癌

一种称为PSA（前列腺特异性抗原）测试的简单血液测试可以发现早期前列腺癌。建议所有50岁以上的男性与医生讨论进行PSA测试，并了解测试的风险和益处。

04、结 肠 癌

美国癌症协会建议，所有45岁至75岁的男性都应接受结肠癌筛查。有几种类型的筛查可用于发现结肠中可能发展为结肠癌的息肉。50岁以上的男性应该与医师咨询不同类型的结肠癌筛查。

有结肠癌家族史的男性应该在年轻时就与医生讨论筛查，7岁以上的男性则应该与医生讨论是否需要继续接受筛查。

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