最令母乳妈妈委屈和烦恼的问题就是来自婆婆、妈妈、老公或小区七大姨八大姑的质疑：宝宝老是哭，你的奶水不够哇；宝宝这么瘦，你的奶不好吧……类似种种真会令人发疯或抑郁。嗯，能母乳且奶水足当然很棒，但我想说：母乳不是对宝宝唯一的爱，如果你做了种种努力仍达不到宝宝的需求或种种原因不能亲自哺乳，那么婴儿配方奶粉也同样是好选择。对于宝宝，一个情绪稳定、愉快的妈妈比任何事情都重要。

言归正传：如果你觉得自己奶水不足，可以试试以下办法追奶。

喂奶、喂奶、还是喂奶

宝宝吃奶的次数越多，你的身体就会有越多的奶水。你不需要遵循严格的时间表。无论什么时候，当你宝宝饿了，只有她想吃，你就要喂她，尤其是在刚开始哺乳的前几周；当一侧乳房空了，就用另外一只乳房哺乳。

别担心！

许多新妈妈会认为她们的奶量太少，而实际上并没有任何问题。只要你的宝宝是警觉的，活跃的，并且经常尿和润湿尿布。你的奶量供给就是好的。记住，生产后，你的身体可能过几天才开始供应奶水。同时，你的宝宝能够吃到初乳，初乳就是第一阶段产生的浓稠的母乳，富含营养物质。

多休息

缺乏睡眠将会使你的奶量时多时少。如果可以，最好有“护理假期”。减少外面的聚会，然后花几天时间陪伴宝宝，休息，吃饭和哺乳，另外做尽量少的能够使你自己放松的事情。（当然，对于第一个孩子而言，做到这些可能相对容易一些；当孩子比较多时，这些可能会不容易做到，因为还有年长的孩子需要你来照顾。）

控制压力

尽管压力不会抑制你的母乳供给量，但是它会阻碍乳汁释放反射（将母乳释放进入乳导管），且使宝宝难以获得母乳。照顾好自己，这样你才能把自己最好的东西提供给孩子。有其他问题时，可以向你的伴侣、亲人或朋友寻求帮助。告诉那些将会过夜的客人过几周再来，这样你就可以安静的喂奶并建立起母乳供给。

获取支持

寻找其他正在提供母乳喂养的新妈妈们并且相互学习。如果你的妈妈，朋友或者祖母曾经母乳喂养过，也可以向她们寻求帮助。如果你在提供母乳的时候感觉很脆弱，就避免接触那些苛刻的人、不支持你母乳喂养的人或者使你的哺乳变的更加困难的人。

远离啤酒和其他酒精

你可能听说过，啤酒能够刺激奶水供应，但是事实上，饮酒能够降低母乳产量。例如，一项研究发现，饮用一到两杯酒后，女性需要更长的时间才能释放第一滴母乳并且母乳总量也减少了。

多喝水

如果你脱水了，那么你的产奶量也会随之减少。这将会使你在带宝宝时，感到心烦意乱，因此保持你身边有一瓶水，并且放在你通常喂奶的地方。同时，尝试吃水分含量比较高的食物，例如水果和蔬菜。

自己吃好，然后再喂孩子

如果你是母乳喂养宝宝，为了保持奶水供给以及你自身的健康，你每天需要获取超过你身体所需要的大约300到500卡路里的能量，来维持你怀孕前的体重。对于哺乳期的妇女，最好的饮食就是简单、正常、健康、均衡的饮食，富含水果、蔬菜和全谷物。

过一段时间再使用奶瓶

奶瓶喂养对于你的后期哺乳来说是很好的，但是在建立母乳供给的最初几周内，你的宝宝应该通过吮吸乳房来吃母乳，或者吮吸的次数越多越好。宝宝吮吸乳房的效果比吸奶器更好，因为，作为对宝宝吮吸的回应，你的身体会像机器一样供给更多的奶水。

草药有帮助吗?

一些人认为，某些草药能够刺激很多妇女产奶。一种是经常用于烹饪的种子，叫胡芦巴。另外一种常用的补充剂是赐福蓟草。目前的研究还不清楚这些补充剂是否确实能够促进产奶，但是一般认为，哺乳期间，吃这些补充剂是安全的。但怀孕期间，要避免使用胡芦巴，因为它可能引起子宫收缩。在使用任何草药补充剂之前，请先咨询医生。

食物和母乳

你并不需要为了增加产奶量而使用某些特殊的食物。只要饮食均衡并且包括多种多样的水果、蔬菜、谷物、蛋白质和一点脂肪就可以，一些研究表明，大蒜，洋葱和薄荷能够使母乳的味道有所不同，可能会使你的宝宝吃更多的奶，反之，妈妈的产奶量也相应增加。如果在你吃完西兰花、卷心菜或豆类以后，你的宝宝有出现胀气现象，那么你需要避免这些食物。

如果使用吸奶器

如果你主要或完全使用吸奶器来喂养孩子，这篇文章中的大多数建议也同样适用于你。同时，奶水的形成和供给需要宝宝的暗示，因此，当你开始给她喂奶时，尝试看宝宝的照片，听宝宝的录音，或者闻宝宝的毯子或床上的气味。

按摩乳房

乳房按摩有助于促进奶水的体积和脂肪含量。当你的宝宝处于舒服的吃奶状态时（享受多于吃奶），可以从胸前开始按摩，然后进一步向乳头，等你宝宝吞咽后再按摩其他区域。然后，再按摩另一只乳房的相同区域，接着等待宝宝吞咽更多的奶水。如此重复相同的动作。

检查你的药物

有些药物会影响母乳喂养。常用的可能减少母乳供应的药物包括：抗组胺药，减充血剂，利尿剂，含有雌激素的激素类避孕药，以及一些减肥药。让医生检查一下你的药物，并考虑其他替代药品。

寻找专家

如果你正在经历母乳喂养停止的艰难时期，那么一位有经验的、没有偏见的专家是您的救命稻草。考虑雇佣产后助产师或泌乳顾问给出关于一些问题的建议，例如，宝宝应该怎样吃奶以及最好的哺乳姿势应该是怎样的。（有时，你能找到同时具备这两个技能的优秀专家！）

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