一、忌有李斯特菌属感染风险的食物 

虽然说孕期还是要坚持饮食多样化，但并不是完全没有禁忌，以下食物应该尽量避免（有李斯特菌属感染风险）： 

    ●  没有经过高温消毒的生奶做的奶酪，通常是软奶酪，如羊乳酪、法国布里白乳酪、墨西哥白干酪、蓝霉奶酪等。 

    ●  蛋黄酱或未熟透的鸡蛋 

    ●  寿司，生冷海鲜（如刺身） 

    ●  三明治里的冷肉（除非是刚做出来热的） 

    ●  未完全煮熟的豆芽 

    ●  外面购买的沙拉包或提前准备好的沙拉 

这类食物存在被李斯特菌属污染的可能性。李斯特细菌会引发败血症、脑膜炎、甚至造成流产。在头三个月容易致畸阶段要特别注意——不要摄入上述食物。简单而言，就是尽量避免生食和熟后冷却的食物，孕期食物都要加热至熟透。 

如果你曾经吃了这些食物，也不用太担心——并不是吃了这些食物就一定会导致李斯特菌属的感染，只是存在这种可能性。 

二、忌酒 

整个孕期都需要禁酒，因为酒精可能影响胎儿的大脑和神经发育。对于日常我们做菜时加的黄酒/料酒，因为量很少，危害不会太大，一方面酒精加热会挥发，另一方面，加上大家分食的话，孕妈妈吃到的也只是一部分加了料酒的菜肴，因此摄入量应该是非常小的。但需要注意的是，孕期饮酒并没有一个“安全剂量”，如果能够避免还是尽量避免摄入任何形式的酒精。 

三、忌烟 

香烟中含有超过4000种有毒有害物质，对胎儿的各个器官，特别是呼吸系统存在潜在的伤害。如果孕期吸烟或者接触到有香烟的环境（包括二手烟、三手烟、四手烟……），会增加宝宝出生后发生过敏、哮喘的几率。 

四、不吃苦瓜 

看到这条我也是大吃一惊。美国疾控中心建议孕期不要吃苦瓜。原因是有动物实验表明苦瓜可能导致流产，对雄性精子也有不利影响。虽然只是动物实验，还不能说对人体有害，但是由于可能的后果比较严重，而苦瓜本身也不是什么不可或缺的食材，所以还是建议大家慎吃。（这个建议的证据很弱，如果你非常想吃，吃点也无妨，适度。） 

五、限制大型肉食海鱼的食量 

大型肉食海鱼类体内通常含有高水平的汞，虽然中国饮食结构里含有的海鱼很少，但你还是需要知道一下，以防万一。 

以下鱼类两周内摄入量不要超过150克（三两），并且，如果你吃了这些鱼，在此期间避免吃任何别的鱼。这类鱼包括： 

    ●  鲨鱼Shark (Flake)  

    ●  枪鱼Marlin 

    ●  剑鱼 Swordfish 

    ●  阔嘴鸭Broadbill。 

    ●  鲭鱼King mackerel 

以下鱼类一周内摄入量不要超过150克，并且吃了之后的那一周不要再吃别的鱼类。这些鱼包括： 

    ●  大西洋胸棘鲷Orange Roughy  

    ●  鲶鱼Catfish*

*美国FDA认为鲶鱼是非常低汞的鱼，但澳洲、新西兰的食品标准里，鲶鱼是孕期需要限制的有汞风险的鱼。原因可能是鲶鱼是一个大类，有非常多种类。有一大半的鲶鱼种类都生活在美国，而在亚洲、非洲的鲶鱼种类也非常多。在澳洲的鲶鱼种类能在淡水中生活。 

六、限制咖啡因的摄入

在孕期，你并不需要完全放弃咖啡因，但需要限制摄入量。如果你摄入过多的咖啡因，宝宝可能会出现低体重，进而导致出生后的一系列健康问题。过高剂量的咖啡因也有可能会导致流产。此外，孕期人体对咖啡因的代谢也会变慢，可能会影响你的睡眠；这类饮料中的酚类还会影响铁的吸收。因此，孕期应少喝咖啡、可乐、红茶等含咖啡因的饮料。

在孕期，建议每天的咖啡因摄入不能超过200mg。 

    ●  一杯（240毫升）速溶咖啡大致含有90-200毫克咖啡因 

    ●  两杯（480毫升）卡布奇诺大约含有150毫克咖啡因 

    ●  如果你在咖啡店喝咖啡，其中的咖啡因的量取决于咖啡豆和咖啡的做法 

    ●  1杯中等浓度的红茶约含有47毫克咖啡因，绿茶25毫克 

    ●  360毫升的立顿冰茶含有5毫克咖啡因 

    ●  360毫升的可乐约35毫克咖啡因，健怡可乐约47毫克，百事38毫克，而七喜、雪碧等不含咖啡因 

    ●  30克黑巧克力约含有23毫克咖啡因，牛奶巧克力5毫克左右，一杯巧克力饮品大约含有8-12毫克咖啡因 

七、限制甜食 

特别爱吃甜的准妈妈们要注意，孕期，特别是后期，你的糖代谢能力会变差，吃甜食要有节制，以避免妊娠期糖尿病。 

尽量避免饮用含糖饮料，不喝果汁，少吃西点、油炸等高糖高油食物。怀孕24周-28周，要做妊娠期糖尿病筛查。 

八、不吃任何作为药物的植物和草药 

除非你的医生说可以（还得是非常靠谱的医生），都不要吃草药、植物药。很多植物药的安全性还不完全明确，某些植物成分可能会对胎儿有影响。

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