基本条件是：你和伴侣的身体都很健康。通常来讲，健康的精子+健康的卵子+健康的孕和育=强壮的宝宝。在这一过程中，充分且正确的营养起着举足轻重的作用，而很少人能做到这点。

中国孕妇钙缺口达521-721mg

中国营养学会推荐，妊娠头3个月的钙需要量为800mg，孕中期为1000mg，孕晚期和哺乳期为1500mg。我国孕期女性膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg；而哺乳妈妈的钙摄入量也仅达到推荐量的49%，即使经过营养干预，仍存在38%的缺口。 

孕妇在整个怀孕期间要为胎儿提供30000mg的钙，其中80%以上实在妊娠中晚期供给；在哺乳期，每天有250mg-350mg的钙通过母乳转移到宝宝体内。为保持钙平衡，孕期或哺乳期妈妈每天应额外补充521-721mg钙。否则，胎儿出生后3个月就很有可能缺钙。

缺钙会对妈咪和宝宝造成什么后果？ 

    ◇缺少钙，卵细胞就不会成熟，也不能受精，就不能孕育新的生命。 

    ◇准妈咪出现手足抽搐、腰酸背痛、骨质疏松 

    ◇增加妊娠期高血压综合征的风险 

    ◇增加产妇宫缩乏力和产后大出血的风险 

    ◇影响哺乳期乳汁的生产和分泌 

    ◇造成胎儿宫内发育迟缓 

    ◇新生儿先天性佝偻病、毛发稀疏、长牙晚、学步迟、体弱多病

孕期补钙有讲究

 一般来说，人体对钙制剂的吸收率仅在40%左右，要想更有效的吸收钙，还需要其他营养素的帮助，主要包括： 

    √ 镁：帮助骨骼和牙齿生长，与钙一起降低妊娠高血压风险 

    √ 锌：活骨因子，参与骨质代谢 

    √ 维生素D：促进小肠吸收钙，使之进入血液和骨质钙化 

    √ 维生素A和C：参与骨质胶原蛋白的合成，也有利于骨钙化

10%-20%的孕妇会发生贫血 

为孕妇补铁是实施最广泛的公共卫生措施之一。据资料统计，妊娠合并贫血的发生率达10%-20%，即每10个孕妇中就有1人-2人贫血，又以缺铁性贫血为主。孕期贫血一般从怀孕5-6个月开始发生，一方面是因为血容量增加，血液被稀释；另一方面，随着胎儿发育，铁的供给量要达到孕前的2倍，一般食物不能满足需要。

贫血会对妈咪和宝宝造成什么影响？

铁是血红蛋白的氧气载体，缺铁意味着供氧不足，对妈咪和宝宝均有不良影响。 

    ◇使胎盘供氧和营养不足 

    ◇导致胎儿发育迟缓、胎儿宫内窘迫 

    ◇增加早产、甚至死胎的风险 

    ◇细胞功能下降，人体免疫功能被削弱 

天然叶酸的利用率只有45% 

对于叶酸，准爸妈们一定不陌生。孕妈妈需要叶酸的量要比平时多出1-2倍。医生往往建议从怀孕前三个月开始就应该每日补充至少400微克的叶酸。含叶酸的食物很多，但由于天然的叶酸很不稳定，易受阳光、加热的影响而发生变性失活，所以人体真正能获得的有效叶酸并不多，而且天然叶酸生物利用度较低，在45%左右。 

缺乏叶酸会对妈咪和宝宝造成什么影响？ 

缺乏叶酸不但不利于胎宝宝的成长，对于孕妈妈来说也会导致各种严重的后果，包括： 

    ◇导致胎宝宝脊柱骨裂、中枢神经发育异常或无脑等神经管畸形 

    ◇增加胎盘早剥和妊娠高血压的几率增 

    ◇患上巨幼红细胞性贫血，进而导致胎宝宝早产、发育迟缓 

叶酸和铁一起补充效果更好 

据《新中医》调研发现，单独分别补充铁和叶酸的效果不够理想。同时食用铁和叶酸可促进相互吸收。此外，有机铁比无机铁更温和而不刺激肠胃。这对于有孕吐、便秘现象的女性而言尤为重要。

总结：

一般饮食很难满足孕期对钙、铁、叶酸的需求，哺乳期妈妈普遍缺钙，补钙、补铁的同时也需要其他营养素的辅助，单纯只补钙或铁，效果并不好。那么孕期、哺乳期到底应该怎么补？如果你工作很忙，没有条件细细安排饮食，或者觉得自己不够专业，担心选错营养品——没关系，点击“相关营养支持”按钮，轻松获取正确营养。

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