1、糖喜欢藏在哪？

关注饮食中的含糖量是一个好主意。在苹果或土豆中发现的天然糖比添加在苏打和烘焙食品中的糖更好。对于大多数女性来说，美国心脏协会建议每天摄入不超过6茶匙糖，大多数男性每天摄入不超过9茶匙糖。虽然食品标签列出总糖的含量，但你应该检查成分表中是否含有添加糖。（寻找“果糖”、“蔗糖”或“玉米甜味剂”等词语）。

2、番茄酱还是芥末？

答案：番茄酱

芥末只含有少量的糖（14克）。所以，如果你在犹豫是在热狗上放番茄酱还是芥末时，这可能会帮助你做决定。

3、软饮料还是瓶装苹果汁？

答案：瓶装苹果汁

一份12盎司的瓶装苹果汁含有42克糖，而软饮料一般含有39克糖。但是，苏打被添加了糖，这种糖不是像苹果那样的天然糖。如果你喜欢苹果中的糖，喝果汁苏打和压榨果汁。或者更好的选择，吃一个苹果：一个中等大小的苹果含有大量的纤维和营养素以及18克天然糖。

4、蔓越莓干还是橡皮糖？

答案：蔓越莓

惊喜！与同等数量的橡皮糖相比，这种水果干含有的糖多50%。

但是，在你将软糖作为小吃之前，你应该知道这一点：小蔓越莓和其他干果含有更多营养价值和纤维。另外，每份小熊橡皮糖含有更多的卡路里。

5、波士顿奶油圈还是摩卡星冰乐？

答案：摩卡星冰乐

如果你必须做出决定，摩卡星冰乐含有的糖比巧克力奶油圈高出3倍多。你最好喝一普通杯咖啡，吃一或两块黑巧克力。你会获得咖啡因，以及满足自己对甜食的渴望，并且不会摄入太多的糖或太多的卡路里。

6、葡萄干麸皮还是蓝莓松饼？

答案：葡萄干麸皮

一杯葡萄干麸皮含有18克糖，一杯蓝莓松饼含有哦3克糖，一汤匙枫糖浆含有15克糖。但请记住，葡萄干麸皮中的一些糖来自于天然甜葡萄干。

7、番茄酱还是草莓？

答案：番茄酱

番茄酱中的含糖量几乎是一杯草莓的3倍，热量也是如此。但你不能把草莓放在意大利面上。相反，将新鲜番茄或罐装番茄碾碎，你可以自己制作酱汁，这样你就会知道里面到底有多少糖了。

8、蛋黄酱还是奶油沙拉酱？

答案：奶油沙拉酱

蛋黄酱没有糖，但它含有大量的卡路里，卡路里的数量大约是普通色拉酱的两倍。所以，小心挑选，或者选择洒一点油、醋和海盐。

9、桃子罐头还是巧克力曲奇饼干

答案：桃罐头

一份桃罐头（轻糖浆）大约含有16克糖，而3块巧克力曲奇饼干大约含有11克糖。但水果对你有好处。尝试新鲜水果，如果你想摄入最低限度的糖，并在饮食中添加纤维和营养物质。

10、焦糖玉米还是预包装的卷心菜？

答案：预包装的卷心菜

每半杯预包装的卷心菜含有多达13克的糖，而焦糖玉米的含糖量是预包装卷心菜的一半。如果你自己做沙拉，你会更清楚里面有什么。

11、即食燕麦片还是煎饼

答案：即食燕麦片

三个4英寸的煎饼只有5克糖，而一份“苹果和肉桂“速食燕麦比煎饼多两倍。当然，前提是你不将糖浆倒在煎饼上。一汤匙糖浆会增加12克糖。

12、块糖还是格兰诺拉麦片糖

答案：块糖

块糖和格兰诺拉麦片糖中都有大量的糖，但带有巧克力、坚果、焦糖的普通尺寸的糖比每克格兰诺拉麦片中的糖含量高两倍。寻找富含蛋白质、全谷物和坚果的食物，这种组合可以帮助你的身体慢慢吸收卡路里，能够更好的满足饥饿感。

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